怎么瘦腿(一周之内瘦成筷子腿)

小伙伴们好~

今天，边肖再次来到这里，向所有人分配利益

经常看到背景新闻，很多朋友问

有瘦腿的小技巧。

不，今天边肖会安排的。

首先，在正式烟囱之前

我们需要知道我们是哪种腿▼

01脂肪类型

图片来自小红书用户@肖旭的日常减肥

★表情:捏的时候比较软，肉比较松。

★成因【/s2/】:吃多动少，每天呆在家里，不停吃零食，不爱运动，不锻炼肌肉。

02肌肉类型

图片来自小红书用户@肖旭的日常减肥

★表情:自然直立后，腿明显粗、紧、壮，形态短而宽。

【/s2/】★成因【/S2/】:不正确的运动姿势和不正确的用力导致腿部肌肉过度发达，肌肉增长。此外，运动后没有拉伸和放松也会导致肌肉生长。

03水肿型

图片来自小红书用户@肖旭的日常减肥

【/s2/】★表情【/S2/】:按住小腿，松开后会慢慢恢复，容易酸痛。

【/s2/】★原因【/S2/】:上班族久坐不动，经络不通，体质湿冷，缺乏运动。

不过，小伙伴们要注意一件事

对于舞蹈生来说，肌肉腿的形成是不可避免的，因为舞蹈需要干净利落的动作和强大的爆发力，所以训练肌肉力量很有必要，腿的力量很重要。

所以，我们不要再纠结于“我是肌肉腿，是不是没希望了？”相反，要注意如何塑造完美的肌肉线条。

知道自己属于哪种腿之后

这正是边肖今天想要的。

重点关注瘦小腿的针对性训练

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针对胖腿的针对性训练

方法1:躺下蹲下

图片来自小红书用户@桃子越来越瘦。

方法二:交替弯曲双腿

图片来自小红书用户@桃子越来越瘦。

方法三:用大V开合双腿

图片来自小红书用户@桃子越来越瘦。

方法4:俯卧和屈腿

图片来自小红书用户@桃子越来越瘦。

方法5:压腿拉伸

图片来自小红书用户@桃子越来越瘦。

针对肌肉腿部的针对性训练

方法1:狗头式

小红书用户@图片中中中中中

方法二:弓步

小红书用户@图片中中中中中

方法3:直立双脚

小红书用户@图片中中中中中

方法4:仰卧，屈膝，伸展双腿

小红书用户@图片中中中中中

方法5:仰卧伸腿

小红书用户@图片中中中中中

方法6:按摩腿部

小红书用户@图片中中中中中

针对腿部水肿的针对性训练

按摩方法1

图片来自小红书用户@Ddaling

按摩方法2

图片来自小红书用户@Ddaling

按摩方法3

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按摩方法4

要求:双手像毛巾一样按摩小腿，来回30次，可以稍微用力。

图片来自小红书用户@Ddaling

按摩方法5

图片来自小红书用户@Ddaling

按摩方法6

图片来自小红书用户@Ddaling

混合专家组目标培训

有的舞者可能会同时出现两三个问题，所以这个时候不要慌~

按照前后的步骤顺序练习即可，针对你最明显的问题多做训练~

比如1: 既是胖腿又是肌肉腿，但肌肉腿更明显。

【/s2/】那么训练步骤为【/s2/】:重点拉伸→胖腿训练→训练中可伴有按摩。

比如2:既是肌肉腿又是水肿腿，但水肿腿更明显。

【/s2/】然后训练步骤是【/s2/】:重点按摩→拉伸→偶有胖腿训练。

等等~

但最重要的是坚持下去。

三天打鱼，两天晒网，不可能是烟囱。

期待您的光临

每个人都可以拥有又长又细又有力的腿~

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