怎么提高抵抗力(免疫力低吃什么补得快)

张广才 摄张广才摄

本周六是春分节气。

“在春分，阴阳半对，所以白天黑夜都是忽冷忽热的。”中医认为，春分时节是调节体内阴阳平衡、协调身体机能的好时机。

其实保持健康的关键是提高自身的免疫力。一场流行病对个人免疫力提出了挑战和考验。那么，日常生活中可以做些什么来提高免疫力呢？

/万芳/

专家指出，免疫力是身体最强的防线，需要根据每个人的病因、体质、症状、表现等不同情况进行监测、分析、评估和干预。在日常生活中注意自己的精气神，处处激活自己的自愈系统，从而提高免疫力。这就是自然免疫法，包括正气免疫、脏腑免疫、经络免疫等等。

生活中保持健康。

中医认为肺主皮毛。好肺正气是提高免疫力的基础。经常晒太阳，洗热水澡。经常开窗，呼吸新鲜空空气，少用空空气。有规律的生活。人体生物钟紊乱会导致各种问题。保证充足的睡眠，增强睡眠时的免疫力。研究表明，睡眠不足会使免疫细胞急剧下降。戒烟，规律适度运动，每天运动2小时，可以增强抵抗疾病的能力。多喝开水，每天要保证2.5升到3升的饮水量。充足的水分可以防止血管增厚变窄，有助于保持血管的弹性，对预防血管疾病和血液污染有重要作用。可以每天做“同昌七段锦”，保持排便通畅。专家建议，还可以适当疏通肺经、胸腺、脾胃、肾脏的特殊穴位，每天疏通足三里、神太溪、命门等12个穴位，达到经络免疫的效果。发现每天按摩45分钟后，一个月后免疫细胞数量会增加。同时，提高脏腑免疫力，爱护足部和背部，强腰暖腰。

在生活中管理好自己的情绪也可以提高免疫力。如果长时间处于紧张或愤怒的状态，免疫力会迅速下降。要适应环境，充满信心，学会释放，积极面对困难，及时发泄不良情绪。多交朋友，友谊也是增强免疫力的良药。研究表明，拥有六个以上朋友的人抵御感冒病毒的能力是普通人的四倍。

它是食物免疫系统的“运行燃料”。

根据营养免疫学的研究，适当的营养包括健康均衡的大量营养素、植物性食物的微量营养素和纤维性饮食。过量的大量营养素可能会损害免疫系统的健康。

当人体免疫力低下时，所需的营养素包括大蒜素、锌、辅酶Q10、海带、硒、复合维生素B、维生素C、E、A、钙、镁、鱼肝油、葡萄籽、谷胱甘肽、铜等。适当补锌，人体缺锌，会导致淋巴细胞计数低、血液中免疫球蛋白减少、“自然杀手”功能减弱、皮肤免疫试验反应下降等代谢问题。，其中容易发生肺炎、念珠菌感染和普通感冒。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、核桃、鱿鱼等。

提高免疫力，多吃牡蛎、白菜、白蘑菇、白萝卜、梨、杏仁、百合、银耳、黄芪、银杏、枸杞、人参、蒲公英、黑木耳、海参、灵芝、洋葱、胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜、坚果、核桃等。多吃“五色”水果，如梨、猕猴桃、香蕉、苹果、葡萄、柠檬、鳄梨、橙子、蓝莓、木瓜等。，生吃“五色”或“十一色”蔬菜，滋养内脏的细胞并促进内脏和内脏的和谐。补充优质蛋白质如羊肉、鸡蛋、豆腐、牛肉、猪肉等。，从而增强体质。多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑花生等。，可滋肾益气。不吃食品添加剂，少吃动物性食品、加工食品、糖和汽水。

来源:大连日报