怎么催眠(精神控制2种方法)

首先，给自己找一个安静的环境，选择一个可以坐下的地方，调整自己的坐姿让自己舒服一些。然后我邀请大家闭上眼睛，按照我们的指示:

1.现在我邀请你做一个缓慢的深呼吸，把你的注意力集中在你的呼吸上。

2.好的，请深呼吸，按住，然后慢慢呼出。

好的，继续深呼吸，慢慢呼吸。

3.当你深深地、缓慢地呼吸时，你可能会听到来自环境的其他声音。没关系。这是环境中的自然声音。如果你把注意力转移到环境中的其他声音上，这并不重要。接受它，然后慢慢把注意力转向自己的呼吸。

4.好了，你的呼吸越来越深，越来越慢。

你的呼吸越来越深，越来越慢，

你做得很好

5.当你的呼吸越来越深越来越慢时，

你觉得你的头越来越松越来越重，

你感觉你的头越来越松，越来越重；

6.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，

你觉得你的脸变得越来越松弛和沉重，

你感觉自己的脸越来越放松，越来越重；

7.你的呼吸越来越深，越来越慢，

你做得很好。当你呼吸越来越深越来越慢时，

你觉得你的肩膀越来越松越来越重，

你感觉肩膀越来越松，越来越重；

8.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，

你感觉你的手臂越来越松越来越重，

你感觉你的手臂越来越松，越来越重；

9.你的呼吸越来越深，越来越慢，你做得越来越好。

当你呼吸越来越深越来越慢时，

你觉得你的背越来越松越来越重，

你感觉你的背越来越松，越来越重；

10.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，

你感觉你的腰腹越来越松，越来越重。

你感觉腰腹越来越松越来越重；

11.当你的呼吸越来越深越来越慢时，

你感觉你的臀部变得越来越松越来越重，

你感觉臀部越来越松越来越重；

12.你的呼吸越来越深，越来越慢，

做得很好

13.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，

你觉得你的大腿越来越松越来越重，

你感觉大腿越来越放松，越来越重；

14.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，

你感觉你的双侧小腿越来越放松，越来越重。

你感觉你的双侧小腿越来越放松，越来越重；

15.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，

你觉得你的脚越来越松越来越重，

你感觉你的脚越来越松，越来越重；

16.好的，你做得很好。

你感觉你的整个身体越来越放松，越来越重；

你感觉你的整个身体越来越放松，越来越重；

17.请有良好的身体放松感和良好的平静感。好了，我们暂停一下。

18.现在，鉴于时间，我邀请你按照我的指示，慢慢回到现实。我会从倒计时10数到10，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1。请慢慢睁开眼睛，然后移动身体，感受此时此刻的身体感受。

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