美腿的定义是什么？博主认为有两点:一是腿部要塑形好，不要太X形或O形，直线度最好；二是比例好，不一定要特别长，但是一双比例好的美腿可以让160cm左右的姐妹纸看起来超过165cm。

要说起你圈子里的美腿女明星，很多人都会第一时间想到杨幂。她的腿又细又长又白，早就“单飞出道”了。简直就是仇恨的存在，她在微博被搜了很多次。我显然意识到了这一点，我经常以不同的组合展示这对“大杀手”。无论是穿高跟鞋还是平底鞋，美腿的魅力丝毫不减。

而且，她平时的私服风格主要是露腿。毕竟谁不喜欢把自己的身材展现到极致呢？各种缺失的下半身穿搭，以及难显腿的单品，穿在杨幂身上都很时尚，不用担心腿粗的问题。

说实话，博主们作为猪头女孩，真的很羡慕大幂的美腿。另一方面，他们的腿不仅又胖又粗，还不直又美？博主查了很多资料，发现腿伸直的原因不仅仅是先天遗传因素，还有我们不良的姿势，比如靠脚、跷二郎腿。

想要拥有完美的杨幂腿，除了不良姿势的坏习惯之外，运动后的拉伸和日常的拉伸也很重要。拉伸的主要目的是帮助我们增加肌肉的弹性和延展性，同时帮助我们塑造纤细的肌肉线条，从而改善萝卜腿、小粗腿等的精致体态。

博主们发现了由专业教练介绍的五种简单的腿部伸展运动。让我们一起来试一试，矫正腿型，这样你也能拥有修长笔直的双腿！

1.坐姿抬起脚跟

坐在椅子的前三分之一处，双脚自然呈直角弯曲(手掌可以轻轻压下膝盖)，然后呼气垫脚，感觉小腿后侧深层肌肉逐渐收紧，吸气，手掌落近地面。

一组重复10次，建议每天做4组。当然，如果你是一个久坐不动的上班族，也可以在工作的时候边想边做，不限制锻炼的次数。

2.毛巾伸展腿的后部。

接下来的动作可以在床上或瑜伽垫上完成。我们仰卧，用毛巾拉手掌，呼气时伸直双腿，然后勾脚掌，感觉小腿后侧绷得很紧。停留10秒后再休息拉伸。建议睡前做4组。

3.抬腿压脚背。

抬腿是帮助消除水肿最简单的方法。脚背前后按压，也能达到拉伸腿部后侧线条的效果。一石二鸟，难度低，是一个漂亮的腿部动作，做起来毫不费力。

4.青蛙腿贴在墙上

墙蛙腿用的腿部肌肉比较多，而且是大腿的力量，对雕塑线条的影响很大。动作也很简单。手掌并拢后，膝盖自然弯曲，大腿紧贴躯干，待冻结到极限后慢慢伸直双腿。

5.站立姿势和手持物体

最后，针对膝盖内旋导致的X-O型腿和O型腿，我们可以通过外站八位、捏枕头的动作，帮助腿部正确施力，从而达到改善腿型的效果。

除了多拉伸，对于长时间站立、经常穿高跟鞋、喜欢运动的女生，别忘了多按摩腿部肌肉，避免腿部肌肉结实。

按摩时，我们可以注意两个技巧。首先用力扭动，像拧毛巾一样，从上到下按摩小腿，改善酸痛肿胀的感觉。然后揉捏小腿和腓肠肌，帮助放松筋膜和纤细的双腿。

以上动作很简单吗？而且，每天做也不会是负担。配合饮食控制，效果会更显著。快速雕刻杨幂美腿不是梦~