国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
喜欢打篮球的朋友都希望自己有很好的跳跃能力，飞得更高，直接上篮，盖住对手的帽子，扇出界，甚至更好，扣篮！相信所有打篮球的朋友都有一个扣篮梦，都实现了自己的梦想。
我在普通人当中有很好的跳跃能力，一般都是我负责身高以下的篮板。我没有天赋，身高175，臂长173。我别无选择，只能说我没有天赋。然而，我在初中就有了开始跳楼的习惯。我坚持每天在同一个地方跳，初中的时候就能抢到框架。当时我还参加了县级跳高比赛，成绩不错。当时因为一些原因，没能上高中，就呆在箱子里。当我到达大学时，我开始锻炼弹跳。这里有一些锻炼方法，希望对正在锻炼弹跳的朋友有所帮助。
1.原地做一组15个垂直跳跃，做3组。增加弹跳弹性，提高二次跳跃和反弹能力。
2.一组跪8次，做3组。跪在地上，用胯力带动身体形象往上跳。可以落地后原地跳，也可以落地后原地跳。可以增加臀部力量和爆发力。
3.做3组负重跳8次。握住适当重量的哑铃，放在身体两侧，蹲到45°跳。这也是锻炼跳跃。经过长时间的练习，跳起来会越来越高。
4.保加利亚蹲一组8次，做3组，手持合适且重要的哑铃重量块，一只脚着地，另一只脚放在高25-40的躺椅上。这个动作可以提高一条腿的稳定性和支撑力，提高一条腿的爆发力，锻炼股四头肌和臀肌。
5.一组做6个下蹲，四组做。蹲到半蹲就可以了，因为在实战中，我们的跳跃高度大约是半蹲高度，这样可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉，并且稳定核心，增强腿部力量，是腿部训练的必要动作。
6.负重提踵，一组20次，三组。做20组可以感受到小腿肌肉的疼痛，很懂事。可以增加小腿力量和爆发力。
7.稍微蹲下脚趾，抬起一组做20次，做3组。这个动作可以很好的锻炼小腿前部的肌肉，有感觉就可以完成。这个动作可以提高小腿的整体力量，不可忽视。
还有一些动作，就不一一说了。我稍后会谈到它们。无论你采取什么行动，坚持就会有回报，坚持就是胜利，祝大家早日实现扣篮梦想！
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