国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
揉腹部:
1.双脚与肩同宽自然站立，全身放松，微微闭上嘴巴和眼睛，轻轻舔舌头，保持左手掌靠近小腹，右手掌轻轻贴在左手掌背面，保持腹部不动(图19)。
2.用顺呼吸法，双手顺时针，以肚脐为圆心，从左到右，从上到下，从内到外，轻柔、缓慢、均匀地揉腹。向右上方摩擦时吸气，向左下方摩擦时呼气，意念引导内部空气随按摩方向旋转。
第三，向外移动，旋转至左右弓缘(图20)时，由外向内，由左向右，逆时针向肚脐中心移动，心气向肚脐中心慢慢聚成一团。第四，每次练习不少于20分钟。一个月后，内气可以在腹部自由旋转，逐渐聚成一团。
周天功
通过一到三节的练习，腹部充满气，全身放松，充满能量，力量得到提升。这个时候可以切换到硬气功的基本功，也可以切换到周天功来提升内功的进阶水平，让内功更加扎实。
第一类小周天功
坐、站、躺可以做三种姿势。采用腹式呼吸法。吸气时，心气由丹田下降至惠明，同时肛门、睾丸放松。经过反复练习，丹田、命门的会阴可以随着气的运动连成一个圆环，称为小周天跑法。
周晓天宫的第二种类型
在腹部内气很足的前提下，有意识地增加锻炼的时间和次数。时热至(二三月左右)，内气满满，任、二脉自然开，无任何思想指导。一般在小周日跑步时最好采取坐姿。其运行路线为:气从丹田流下，经会阴、经尾部，再经大椎、玉枕，直达头顶百会穴，再经，经祖传窍穴，沿仁脉腔回丹田。小周天为内气所盛，可自通，不用意导气，故不需要进行循行之路。
第三式 大周天功
第三种大周天技
周日跑步是气功中最好的功夫。硬气功练习者不一定要练这个技能，因为周日练习需要很深的基础，在练习中用思路指导容易出现偏差。
站、坐、躺、走四种姿势都可以练习，其中站立姿势最好，采用顺鼻呼吸法(吸鼻、鼻呼吸)。由手内外劳宫穴，沿手三阳经(即手臂外侧)吸气至头内百会穴，然后呼气，意为同时。
念内气由百会穴向下至会阴部，再由会阴部沿足三阳经(即腿前)向下至涌泉穴，经鼻吸入。理想化的内气从双脚涌泉穴沿足三阴经(即腿后侧)流动，上行至会阴部和腹部，然后呼气，再由腹部呼气至钟山穴，然后分布至双侧腋窝，沿双手三阴经(即手臂)反复如此练习30分钟。
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