枕头的高度（乳胶枕一高一低,睡哪边）

一个人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠可以让人精力充沛，避免一直处于高度紧张的状态。

我们常说“坐好放松”。如果你把枕头放高，你可以睡个好觉。其实枕头高了就睡不好！

在正常睡眠模式下，我们需要枕头来支撑颈椎，使颈椎保持正常的生理曲度。

这涉及到人体脊柱的结构。正常脊柱有四个生理曲度，即颈椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶骨曲度，稳定身体的平衡，支撑身体的重量。

它是人体脊柱的中轴，也是人体骨骼的重要结构。只有保持脊柱健康，姿势才能健康匀称。

颈部曲率向后，矢状面曲率向前呈C形。因此，需要适当高度的枕头来支撑颈椎，从而放松头部、颈部和肩部，达到舒适的睡眠状态。

那为什么有人觉得高一点的枕头更适合睡觉呢？

这也和我们的颈椎有关系，除此之外，还和肩颈部的平衡有关系。

1.头严重前倾。

头部前倾时，牵拉颈部肌肉前后张力不对称，前斜角肌、胸锁乳突肌、枕下肌越来越紧张。除了头晕头痛外，颈部压力递增，头部前倾45度时颈部压力增加20公斤。

2.颈椎强直

颈椎僵直也叫颈椎生理曲度反弓，椎动脉受到挤压，导致大脑供血不足。如果经常感到疲劳，手臂麻木，颈部活动范围受限，可能都是颈椎僵直。

3、肩颈部肌肉不稳定，包括胸部驼背。

如果颈椎受限，肩部肌肉会被牵拉，肩胛提肌、前锯肌、肩胛下肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌等肌肉会失去平衡，背部被迫拉伸，胸部被迫缩短。不良的姿势容易影响脊柱健康和呼吸健康。

4.改变不了长期作揖的习惯。

在现代人的日常生活中，他们在工作学习时长时间看电脑，下班后休息时看手机。脖子上的压力总是出问题，容易出现颈椎问题。

练习以下动作，可以搭配一个合适的枕头，每天晚上睡得香，复制以下链接到淘宝，给大家推荐好东西:

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其实枕头的选择需要平衡头肩颈部和颈椎的压力。

仰卧睡觉时，头部和自身重量形成反向牵引力，可以缓解颈椎的压力，放松颈椎，同时拉伸颈椎健康的生理曲度。

侧睡/不压肩，头部和脊柱平行，避免头部倾斜，是合适的枕头高度。

如果有以上表现，可以尝试练习【上交叉综合征】，也可以在日常生活中练习，缓解肩颈不适。

[动作模式]

跪在地上，膝盖和肩膀一样宽。

大腿轻微内旋

重心后移，收紧腹部。

把你的头靠回最大限度。

下巴微微内收

记得保持