国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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第二，学习胸腹联合呼吸。
对于没学过唱歌的人来说，呼吸一般都比较浅，一般都是通过胸腔呼吸，我们在呼吸的时候可以感觉到胸腔有明显的起伏。每次跑步后，你都会感觉特别明显。如果你在喘气，可以明显感觉到胸中的气息起伏，所以经常跑步可以锻炼我们的肺活量，训练我们的气息。要想改掉胸式呼吸的习惯，我们生活中要时刻注意腹式呼吸。习惯之后可以在唱歌中灵活运用，经常练习仰卧起坐锻炼我们的气息。
胸腹联合呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的联合应用，是通过肋骨和膈肌的协调运动来实现的，又称“胸膈呼吸法”。这种呼吸方式使胸腔的肋骨在吸气肌群的作用下扩张，使胸腔前后径和左右径扩大。膈肌的收缩和下降增加了胸腔容积的上下直径，呼吸大而深，呼气有力而有力。当你在这种呼吸状态下发出声音时，很容易产生坚实而响亮的声音。
胸式联合呼吸控制要领；
01气体下沉演示。吸气时，口鼻同时吸气，以嘴为主。有一个吸气入腹的想法，这样可以深呼吸。
02腰部凸起。吸气时横膈膜下降，感觉肋骨向左右张开，后腰肿胀，腰带逐渐收紧，胸部上下左右径充分扩张。
03小腹收紧。腰部扩张时，腹壁微微向内收稳有力，腹斜肌收紧至肚脐下三分之一指(丹田)。
04呼气时，保持最后一刻吸气的感觉，即沉入腹部、扩腰、收紧小腹的状态。使吸气肌群和呼气肌群相互对抗，保持腹肌对腹部的收缩力，抑制横膈膜和肋骨迅速恢复自然状态，从而“拉”起向上的呼吸，产生稳定持久的呼气效果。在呼吸控制中，“丹田”起着重要的作用，是呼吸的支点。
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