1000米跑步技巧（怎样跑步又快又不累又可以持久）

每次训练都可以跑2000米的速度，每周训练三四次。训练后记得拉伸或按摩，等到身体不疼了再进行下一次训练。

毕竟肌肉生长的原理是过度恢复。肌肉运动后，肌肉纤维会被撕裂，这也是肌肉强化的过程。

肌肉撕裂后，身体吸收的蛋白质被填充到肌肉中，疼痛消失，肌肉变得更强壮。如果在肌肉疼痛还没有消失的情况下坚持运动，运动效果不是很好，肌肉没有完全恢复，运动表现降低，训练效果无法最大化。

腿部肌肉属于大肌肉群，恢复时间会比较长，基本需要一到两天，所以变速跑训练需要间歇训练。

第二阶段

进入这个阶段意味着你已经可以在四分钟甚至三分半钟内完成一公里。你的心肺极限已经达到了三分钟跑一公里的标准，但是阻碍你的是心肺疲劳。单纯突破极限已经不是帮你突破瓶颈的好方法。

这时就需要耐力跑来增加心肺的耐力！

耐力长跑是以较慢的速度进行3000米-6000米的长跑，速度是你微微喘气时的速度。在这里，我建议做一个突破，把最后500米改成全速，最后50米改成冲刺，换来疲劳时的小突破，换来心肺的大突破。

这里还是要强调拉伸，充分拉伸和休息，这是持续运动的基础。否则只会加重疲劳，事半功倍。

第三阶段

这个阶段你已经可以跑三分十秒了，三分钟的目标就在眼前，但这意味着你已经快到了，很长时间都无法突破。

这时候需要大负荷间歇跑才能完成突破！

背上背着书的书包，或者在身上绑一个沙袋或者重物。任何能增加你体重的东西都可以。那就间歇跑！

当然，不要太重。合适的重量是在增加重量后，你可以完成1级间歇跑的重量。

负重训练一直是突破瓶颈的好方法，也叫降维打击。你有能力扛100公斤。当你背着80公斤的时候，你只会感到放松。一公里也是如此。携带一公里是帮助你完成最后突破的武器！

这个时候你的步伐会急剧下降，每一次训练都会变得很难完成，但这是一件好事，意味着你取得了进步空。当你能轻松的再次完成四级的间歇跑，那么你就成功了！

还是2000米，一周三到四次。

在你可以轻松完成一次变速跑之后，尝试一下你的目标，你的自豪感就会满满的，这几天的努力最终会给你一个满意的回报！

拉伸:

运动前可以充分激活肌肉，打开关节防止受伤。

运动后，你可以放松肌肉，塑造纤细的双腿。

变暖

臀部拉伸

腿部伸展

总结:

第零阶段:深蹲/深蹲跳跃/抬脚/跳跃+200米冲刺

第一阶段:间歇跑

第二阶段:耐力长跑

第三阶段:大负荷间歇运行

跑一公里三分钟是非常困难的，高到很可能是对自己前所未有的挑战，但是你的身体素质会达到你的巅峰水平，意志也会变得极其坚韧，所以值得。值得你咬紧牙关，握紧拳头，化泪为汗，化退为坚，逼自己一次！

毕竟你是最骄傲的。毕竟，你想成为一个人！

关注我，带你科学锻炼，让你一步步变强！