健身器材使用方法（fitness健身器械使用方法）

随着“全民健身”理念的普及，公共健身器材逐渐成为小区、公园、街道的“标配”。每天，我们都能看到许多市民使用各种健身器材锻炼身体。但是，你知道如何正确使用这些健身器材吗？

5月14日，记者联系到刘洋、市区佳百丽健身蔻驰、CPT全能高级私人教练、二级社会体育指导员，就相关问题进行咨询。

在城市体育公园，刘洋给我们展示了一些健身器材的规范使用，并告诉我们注意事项。现在，我想和大家分享一下健身的要领，帮助大家规范健身，真正达到锻炼的效果。

名称:泰空步行机

主要功能:增强心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，提高下肢灵活性、柔韧性、身体的协调性和平衡性。

运动:双腿自然摆动，步幅保持在90度以内，匀速运动。每次锻炼，直到头部微微出汗。

注意:移动速度不宜过快；步幅不宜过大；Too 空步行机不宜视为“动态分腿器”，否则会导致关节韧带松弛、脱位、肌肉拉伤。另外，不要双脚同侧摆动。

名称:横条

功能:增强上肢和上半身的肌肉力量。

运动:收紧腹部，集中腹部、背部、上肢力量，向上拉。

注意:不建议60岁及以上的老人做得太快、太辛苦；有中度椎间盘突出症状的人可以适度弯曲手臂，双脚着地，适度悬挂。不要把手臂垂直挂在单杠上。谨防肩关节脱位和肌肉劳损。

名称:太极按摩轮

主要功能:锻炼肌肉和骨骼，增强肩带肌肉的力量和弹性，提高肩关节、肘关节和腕关节的灵活性和柔韧性，同时对肩周炎、肩关节和肘关节功能障碍及陈旧性损伤有康复作用，可预防肩关节疾病。

运动:双腿与肩同宽，双手握住轮柄，同时顺时针或逆时针转动。每次可以练习3到4组，每组15到20圈。

注意:匀速缓慢转动转盘，不要用力过大。

名称:上肢牵引器

主要功能:可锻炼肩、腕、臂肌肉，提高上肢灵活性，对陈旧性损伤有康复作用。

练习:直接站在拖拉机下面，双臂向上伸直，双手握住拖拉机上的把手。普通锻炼者可以用手臂互相拖拽和对抗，上下垂直拉动，每次练习3 ~4组，每组15 ~20次。肩周炎患者需要在健康的肢体上用力，向下做牵引，用滑轮改变力的方向，迫使患肢慢慢抬起。当感觉患肢紧张但不痛时，停两三分钟，然后回去继续，每次练习2 ~ 3组，每组6 ~ 10次。

注意:拉伸过程中，拉绳保持垂直，不要斜拉。不建议单臂反复拉扯。一只手臂不宜突然用力或缩回，以免另一只手臂突然放松或用力过猛造成肌肉劳损；不要挂在拖拉机上扭动腰部等部位，以免失去手而摔倒、颠簸。

名称:腰背部腿部按摩器

作用:放松腰背、大腿、小腿肌肉，对长时间坐办公室的人非常友好。

锻炼方法:腰背按摩器:双手握住扶手，将腰部压在按摩柱上，身体左右或上下移动。腿部按摩器:双手握住扶手，将一条腿放在按摩器的横轴上，随着重心的移动依次按摩小腿和大腿肌肉，反复锻炼。每次练习2 ~3组，每组15 ~20次。