普拉提是什么（普拉提和瑜伽的区别）

K姐，我总是听说普拉提，

那么普拉提到底是什么？

有人说普拉提是核心运动，

也有人说普拉提是一种舞蹈，

更多的人说普拉提是瑜伽，

很多人也会说，

普拉提是这些和那些，

有很多说法，

但我觉得有点对，

但这并不令人满意。

那么普拉提到底是什么？

普拉提到底是什么？看看百度百科怎么说。

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，保持和改善正常运动姿势的外观，达到身体平衡，发展躯干和四肢的运动范围和能力，强调对核心肌肉群的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌组织的神经感应和支配，配合正确的呼吸方法的全身协调运动。

百度百科

而k姐发现:

由于普拉提在我们每天看到的每一节瑜伽课中都有教授，

在外面，设备和所有东西一起出售，

让K姐一度认为这两个是同一项运动！

甚至我身边的很多人都认为，

普拉提是瑜伽的一个分支...

虽然都在垫子上，

但是他们之间的区别就大不相同了！

所以，K姐会在这一期告诉你，

什么是普拉提~

普拉提起源于德国。

由德国人约瑟夫·休伯特·普拉提发明。

普拉提最初被用作运动疗法，

其实是用来帮助士兵和俘虏恢复的。

后来，普拉提来到美国成立了自己的工作室。

帮助舞者、演员和运动员提供运动疗法训练。

普拉提运动实际上是针对运动疗法。

为人体的不同肌肉创造500多个动作。

结合芭蕾、瑜伽、太极等动作，

让东方的沉思和呼吸

加上西方提倡的肌肉力量。

这些是普拉提，

那么朋友知道吗？

你想试试吗？

那样的话，还不如，

我们走吧，

感受一下~

01单面夹紧式

小腿外侧内收加枕头作为阻力可以更好的训练大腿内侧肌肉，随时来家里几组改善O型腿。

【注意保持呼吸，持续发力，感受腿内肌肉】

每8-12次，5组。

02画一个圆，一条腿放在一边。

准备姿势同“侧卧单腿举”。侧卧，头部和躯干与靠垫的后边缘对齐。臀部微微弯曲，双腿向前，与身体呈30度角略微重叠。肘关节支撑在坐垫上，手支撑头部，另一只手放在胸部支撑前方。保持肩膀和臀部垂直于地面，双腿向外伸展，弯曲脚背，脚趾贴着垫子，形成普拉提姿势。吸气，从前向后绕大腿，直到上髋关节与躯干处于同一高度。双腿转圈时，保持肩膀、躯干和臀部稳定。呼气，双腿从上向后转圈，回到起始位置。完成圆圈后，以相反的方向重复该动作。

【注意保持呼吸，保持发力】

双向重复6 ~ 10次，每次5组。

03侧腹部卷曲

身体侧躺在垫子上，上腿弯曲，大腿和小腿之间的角度约为60度，脚踩在地上，膝盖垂直于地面，下腿平放在地面上，膝盖也弯曲，大腿和小腿之间的角度也约为60度，脚放在另一只脚的脚面上， 而踩地的腿固定在一个位置，上半身倾斜，踩脚的同侧肩膀离地，另一侧靠近地面，上臂。 先深呼吸，然后收紧地面远侧的外斜肌，同时呼气，然后吸气的同时慢慢放松外斜肌，回到原来的位置，然后反复练习。

【保持呼吸，感受斜腹肌的力量】

双向重复8 ~ 12次，每次5组。

04前大腿拉伸

跪骑变体，膝盖下有瑜伽垫。

【注意保持呼吸】

持续时间:10 ~ 15秒，一次一组。

今天K的科普就到这里~

另外，已经完成动作的朋友，

记得留言说说你的感受。

普拉提斯说

10次运动后你会感觉很好，

20个练习，

你看起来好多了，

30个练习，

你会有一个全新的身体。

哦，还有，

请订购手表~