擅长贩卖焦虑的米萌被授予称号，但焦虑并没有离开人们的生活。

当了妈妈后，焦虑是相伴而生的。孩子九个月不能坐着不动，一岁不能走路，一岁半不能说话，其他家庭的孩子已经开始了花式早教，我家的孩子只能胡乱奔跑。幼儿园离不开外教。小孩子必须加入进来。孩子的小学跟不上。你不能拿孩子的未来开玩笑。

有的父母用实际行动诠释焦虑，有的则静待花开，冷静看待别人的焦虑。这两位家长不同的态度让我想起一个有趣的笑话。

据说现在房地产交易中心大厅有两拨人，一拨人卖掉房子准备炒股，另一拨人，刚从股市中套现准备扫房子。两队人马擦身而过，互相瞟了一眼，心底都念了两个字，**（脑补吧）

其实，无论是表现出焦虑的父母，还是静等花开的父母，内心都有焦虑。因为你生来就是人，没有焦虑就活不下去。没有焦虑，可能就没有人类。

认知疗法的创始人、心理学家阿尔伯特·艾利斯认为，人们之所以焦虑，是因为他们心中有欲望，意识到自己可能会失去或拥有一些不想发生的事情。人如果完全没有期待、欲望和希望，无论发生什么都无动于衷，就不会有焦虑，估计很快就会死去。

这绝不是危言耸听，也不是安慰焦虑的你。也许你没听过阿尔伯特·艾利斯这个名字，但你一定知道弗洛伊德。在最具影响力的十大应用心理学家中，弗洛伊德排名第三，阿尔伯特·艾利斯排名第二。话虽如此，你不会怀疑阿尔伯特·艾利斯的权威。

有焦虑是正常的，但不是所有的焦虑都是正常的，焦虑有不同的种类。健康的焦虑对人有益，不健康的焦虑会毁掉人的一生。

你属于哪种焦虑？

阿尔伯特·艾利斯认为，焦虑可以分为两种类型，健康焦虑和不健康焦虑。

健康焦虑

健康焦虑是给人类的礼物，包括担心、警惕、谨慎等等。健康焦虑可以帮助人们得到他们想要的，避免得到他们不想要的。

比如过马路等红绿灯，限速行驶，远离对身体有害的食物，都是健康焦虑的表现。因为你担心它会损害你的健康，所以你应该采取一定的行动来避免你担心的事情。

不健康的焦虑

对焦虑的过度反应变成了不健康的焦虑。过马路的时候，我心里七上八下，四肢颤抖，眼睛四处张望，但还是无法摆脱恐惧。坐在家里，担心从天而降的灾难，马航失事，害怕坐飞机，红黄蓝事件爆发，总担心孩子上幼儿园的情况，只要看到孩子不开心，就立刻想到幼儿园可能有护士。

不健康的焦虑会提醒人们所有潜在的危险。你可能认为警惕所有可能的危险是一件好事。的确，警惕危险是好事，但不健康的焦虑会干扰人应对危险的能力。就像过马路时极度焦虑的人一样，为了防止焦虑持续下去，他们会不顾危险冲过去。

你属于哪种焦虑？如果你只是略微焦虑，愿意行动起来消除焦虑，那就是健康焦虑；如果你焦虑和担心所有不好的事情，但你只是望天叹气，什么都不做，甚至采取错误的行动让自己更加焦虑，那就是不健康的焦虑。不健康的焦虑会毁掉你的生活，让焦虑变得更糟。你需要做的是找出让你焦虑的原因，在焦虑控制你之前先控制它。

02不健康焦虑的原因

焦虑的原因是什么？有些人总是焦虑，但仍然有许多人仍然快乐地生活在同一个世界。同样的世界，不同的生活条件。

由此可见，让人焦虑的不是这个复杂的世界，而是人本身。阿尔伯特·艾利斯在他的《控制焦虑》一书中指出，不切实际的期望是不必要焦虑的原因。

不切实际的期望

比如你想让孩子接受良好的教育，但是你买不起最好的学区，所以你很焦虑。在这件事上，你赚钱的能力，比如你的技能和天赋，你的工作环境，即使你试图改变，也是有限的。但是你可以改变担心的程度，无论是适度还是极端，来改变你的生活。你的生活取决于你的思想、感情和行为，而不是外部环境。

不健康的焦虑是由错误的期望引起的。心理学家卡伦·霍妮早在1950年就得出结论，使人感到不安的是“强硬应该”的观点。

强迫症

阿尔伯特·艾利斯在研究使人焦虑的错误信念的过程中，提出了“必要的强迫症”。强迫症有三种必备信念，让很多人陷入焦虑的深渊，无法自拔。

我一定要相信自己，比如我一定要成功，我一定要被别人认可，我一定要比隔壁的王强年纪大；

相信别人的必要性，例如，他必须帮助我，他必须这样做，他必须说服我；

一定要相信客观世界和环境条件，比如工作环境一定要符合我的要求，天气一定要晴朗，世界一定要和平。

相信自己的必要性会导致自我焦虑。不够好怎么办，失败了怎么办？对他人和环境的信念会让人生气，降低对挫折的容忍度。

遇到问题时，越想找到完美的解决办法，越慌。一旦你降低了要求，只想解决问题，你就可以轻松找到合适的解决方案，而不会焦虑。

就像一些已经步入社会高层的高管，在面临突如其来的事业打击后，他们试图寻找完美的解决方案，却失败了，于是他们的焦虑倍增，以最快的方式结束了自己的生命，彻底摆脱了焦虑。

03理性情绪行为疗法:摆脱不健康焦虑

不健康的焦虑不是不可避免的。理性情绪行为疗法的创始人阿尔伯特·艾利斯能够成为超越弗洛伊德的心理学家，很大程度上是因为理性情绪行为疗法。情绪行为疗法应用范围广、实用性强、见效快，对人类心理学做出了巨大贡献。

在《控制焦虑》一书中，阿尔伯特·艾利斯详细介绍了理性情绪行为疗法。情绪行为疗法的目标不是改变你的欲望和欲望，而是说服自己不要有绝对和必要的信念。你可以通过各种方法支持自己的欲望、喜好和欲望，不要勉强。

ABCDE可以用来解释理性情绪行为疗法的步骤。

a是诱导事件。

诱发事件是让你焦虑的外部因素。这个触发事件可能是你不够有钱，你的孩子不够优秀，你的丈夫不够体贴。任何让你焦虑的事情都可以算是a。

代表你的信仰。

让你焦虑的是不理智的信念IB。不合理的信念包括上面提到的强迫症，极其糟糕的描述，比如太糟糕、太严重、太可怕的描述，太低的挫折承受力，以及对他人的笼统评价，比如太糟糕、没有意义。

c代表结果。

非理性信念直接导致不健康的情绪或弄巧成拙的行为。主要不健康情绪包括焦虑、抑郁、愤怒、低挫折和耐力、羞耻/尴尬、悲伤、嫉妒、内疚等。

这就是焦虑的过程。接下来，是D对抗焦虑的时候了。

d是质疑非理性信念的过程。

为什么我会有这种想法？我的想法正确吗？这是事实吗？我的信仰合乎逻辑吗？真的有那么糟糕吗？坏事真的会发生吗？我真的受不了吗？

提问的过程就是自我辩论的过程。在这个过程中，一些理性信念会浮出水面，理性信念就是RB。比如，没有必要调整你的期望，当然，我只是希望，我渴望，我想要这个；情况看起来没那么糟，只是不太好，有点不幸；虽然我不喜欢，但我能忍受；人非圣贤孰能无过。不要对别人否定一切。

在质疑过程中，当理性信念发挥作用时，就会产生新的效应e。

e是一种健康的负面情绪，是一种建设性的行为。

比如情绪从焦虑抑郁转变为失望、担心、悲伤、后悔，这些都是相对健康的情绪。他们也会走出焦虑的迷雾，冷静下来，找到建设性的解决方案。

虽然很多心理咨询师会用理性的情绪行为疗法来帮助患者摆脱焦虑，但这并不是心理咨询师的专利。普通人也可以用ABCDE来比较自己的行为，找到自己不合理的信念，让合理的信念控制自己，改变焦虑的状态，通过辩论和质疑，让生活变得更加平和快乐。

正如阿尔伯特·艾利斯在采访中所说，这个世界上总会有不幸的事情，生活中总会有痛苦。人们不需要喜欢这些痛苦，但他们可以建设性地接受它们，这样他们就不会担心。他一生中最重要的就是为自己使用理性的情感行为疗法，始终接纳自己。生活本身没有意义，但我们可以赋予它意义。

历史上寿命最长的心理学家阿尔伯特·艾利斯于2007年安全去世，享年93岁。