很多曾经每周去健身房游泳的人，几乎忘记了自己游的是哪一个泳姿，也忘记了自己为了提高游泳技术而学会的小技巧。

毕竟，为了安全起见，健身房和游泳池已经关闭了将近两个月，更不用说游泳了，这是一项需要野外练习的运动。

这个时候最有用的就是游泳运动员的专业技术总结。

虽然与其他三种泳姿相比，蛙泳在运动员中技术差异最大，但今天的蛙泳技术贴纸是从最优秀运动员的游泳特点总结出来的，对学习更有意义。

1.踢腿更有力

蛙泳的姿势很低，所以你必须用更多的腿来保持身体向前运动。为了踢到最多的水，你需要把脚转向外侧，也就是脚趾指向外面。同时，脚不要超过膝盖的宽度，这样踢腿自然会向下延伸。

娜娜的建议是尽量往后蹬腿，尽快抬起腿。背蛙泳腿是提高蛙泳踢腿技术的好方法。

尽可能快地踢腿

流线型时蛙泳速度最快。这是这一代日本蛙王北岛康介100米蛙泳比赛的视频。可以感受运动员的实际速度(注意27秒):

娜娜建议:蛙泳没理由慢。提高速度的唯一方法是快速训练，尽可能快地打腿。

3.窄踢

看了优秀的蛙泳运动员的现场比赛，娜娜发现他们的腿部动作非常狭窄，这有助于在产生推进力和减少阻力之间取得平衡，而且他们有灵活的脚踝，善于抓水。如果你的踢腿太宽，就会有阻力问题。

娜娜建议:仰面踢的时候，膝盖要保持在水下，即使膝盖最宽也要比肩膀窄。如果你的膝盖高于水面，就意味着你的膝盖会产生太大的阻力。

4.划水更宽

如果你平时有看FINA(世界游泳锦标赛)的习惯，你可能已经注意到，顶级蛙泳运动员在划水时，首先向外扫，然后面向身体。

蛙泳的划水有两个目的:一是产生推进力，二是让身体进入投射位置。

过度划水会损伤身体和臀部的位置，降低速度。如果划得太少，就不能产生推进力。这个平衡点需要在接触中慢慢理解。

笔画的形状决定了你坚持走多快。我们需要注意的是，手的轨迹不是一条折线，而是一条圆弧。技术上没有直接向后划。

划水有一个明显的向外划水，即手掌面向池边。它通常比肩膀略宽，但不一定有推进力。这部分笔画向内产生“接水”的形状。在抓水的过程中，双手向下向内，手肘保持高，靠近水面，在双手上方。

划水常见错误总结:

手肘划得太远，站直。

肘部太窄，无法进入身体轨迹。

折线划水

5.摆出高姿态

即使在你呼吸最慢的时候，也要保持身体处于非常高的位置。蛙泳线是从指尖到脚趾。在这条线上，头部需要隐藏在手臂之间，保持臀部高是靠近水面。

娜娜的建议:手臂向前移动时，手要靠近水面，这样身体会跟着手走，手放在水面或水中会让身体向那个方向移动。

6.笔画数少

如果你也喜欢我们的第一位蛙泳运动员颜子蓓，你会发现他的划水次数出奇的低，像阿贝这样最好的蛙泳运动员在短池(25m)中也只划水五六次。

如果你也想减少游泳的泳姿，在手臂运动时要注意双手放在与水平面相同的平面上，限制手臂运动时间。

娜娜建议:计算每次出行的笔画数。先别担心麻烦，因为蛙泳的泳姿很少，最容易数。注意保持笔画的一致性，随着练习的次数逐渐减少每一个长度的笔画。

7.找到划水和踢腿的合适时间

如上所述，低杆数是蛙泳运动员的标准。除了练习，还要注意动作的时机。当你的手臂向前移动时，你的膝盖需要弯曲，你的脚跟需要抬起，你应该快速移动。