如何改掉坏习惯“如何改掉坏习惯”

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大家好~

今天，凌瑶将给你带来一本新书，名为《如何戒掉坏习惯》。

生活是由习惯塑造的，好习惯控制的生活和坏习惯控制的生活有着巨大的区别。

然而，因为坏习惯可以给我们带来短暂而巨大的快乐，所以它们往往很容易侵入我们的生活，赶走我们最终养成的那些好习惯。

那么，如何才能日复一日地坚持那些对我们的生活长远有帮助的好习惯，即使生活节奏被打乱，依然不受眼前诱惑的影响呢？

和凌瑶一起读这本书《如何戒掉坏习惯》，对坏习惯说“不”~

01.

为什么不能戒掉坏习惯？

拖延症，沉迷手机网络，暴饮暴食，熬夜，乱花钱，抽烟喝酒，发脾气...都是非常常见的坏习惯，很多人都受到了它们所带来的不良后果的影响。

更糟糕的是，坏习惯往往会产生连锁反应，就像多米诺骨牌一样，滋生下一个坏习惯，然后这种恶性循环打乱了一个人的生活节奏。

只有花太多时间在网上的坏习惯才会导致熬夜和上班没有足够的睡眠。结果注意力无法集中，工作效率低下，完成工作任务需要长时间加班，晚上还要吃宵夜，体重开始增加。

如果这些习惯一步一步固定下来，坏习惯就会形成。

但是，既然坏习惯的危害如此之大，为什么还有那么多人一天天沉迷于自我堕落呢？

首先是习惯性的万有引力定律。

出于生存本能，人脑会抵制变化，维持现状，即使这种变化对自身有利。这是因为对于我们的大脑来说，新行为中的好习惯和坏习惯没有区别，只要改变了，就是坏的。

正因如此，即使是学习英语、记账、锻炼身体等好习惯，也因为大脑抗拒改变而难以保持，这也是“三天打鱼，两天晒网”的机制。

另一方面，一旦形成了坏习惯，大脑就会拼命想保持原样，因为这是正常的。众所周知，意志力是一种身体活动。

那么，为什么会有万有引力定律呢？

这是因为人类的行为并不是完全由自己的意识决定的，甚至在大多数情况下，潜意识会代替我们做出大多数的决定，比如，我们走到高处的时候，腿会发抖、出汗；看到狮子、鲨鱼等野兽，都会下意识地躲闪。

我们的潜意识只是相信“多一事不如少一事”的原则。它拒绝改变，认为这是我们最理想的生活方式。

所以，想要戒掉一个坏习惯，关键是让你的无意识认同，“嗯，改变是对的”，然后随着时间的积累，让它成为一种状态，形成良性循环。

02.

第一步:问问自己为什么要戒掉这个习惯。

每次给来访者做“习惯终结顾问”的时候，作者都会问他们一个问题，那就是“为什么要戒掉这个习惯？」

例如，一位来访者告诉作者，他想戒掉晚上喝酒的习惯，于是发生了这样的对话:

顾问:我每天晚上都克制自己不喝酒，反正我也想戒掉这个习惯。
作者:为什么要退出？
顾问:好像对身体不好~
作者:喝多少？
顾问:每晚2-3瓶左右。
作者:好的，那么喝酒有什么好处呢？
顾问:一种放松的感觉，嗯，你知道，一种一天终于结束的感觉。还有，作为公司的部门经理，我一直想保持良好的状态。所以，喝酒让我得到了暂时的释放。
作者:如果有，有必要退出吗？把它当成一个放松的习惯，好吗？
顾问:你说的好像是真的。我真的不想退出。

如何改掉坏习惯

事实上，像这样的例子还有很多。

总觉得自己要戒掉这个习惯，或者说总觉得这是个坏习惯。

遗憾的是，这种认知无法长久，因为你的感情在变化，很容易因为外界的诱惑而放弃。

因此，如果你真的想改变一个坏习惯，在你开始之前，问自己以下五个问题:

我为什么要退出？

如果你放下这个习惯，会出现什么问题？

戒掉这个习惯后有什么副作用？

即便如此，你还想戒掉这个习惯吗？

如果戒掉这个习惯，对你的未来会有什么影响？

03.

第二步:确定坏习惯的类型，并区别对待它们

你想戒掉的习惯根据不同的阶段可以分为以下三类，即:

性习惯:上网、浪费金钱、拖延等。，可以在一个月内解决；

身体习惯:抽烟、吃太多、喝酒、熬夜、赌博等。，至少需要3个月；

习惯:至少要半年才会焦躁不安，完美主义，过度思考等等。

事实上，第三种习惯，即“思维习惯”，是一切坏习惯的根源。

一般来说，我们首先会有不好的想法，然后是不好的情绪，我们迫切需要放纵自己来恢复平衡。

因此，思维习惯的改变对新生活的塑造影响最为明显。

04.

第三步:培养克服欲望和诱惑的精神力量。

我无法戒掉坏习惯，因为我被眼前的诱惑和欲望打败了。

比如，即使你正处于减肥阶段，也会忍不住去便利店买糖果吃，或者吃饭的时候忍不住给自己多点一瓶可乐，一不小心就会被眼前的诱惑打败。

因此，作为实现习惯终止的基础，你需要有控制眼前欲望的能力，也就是“精神力量”。

这里的精神力量分为两部分，即灵魂的体力和灵魂的能量。

我们先来看看“心灵的体力”。

心灵的体力是一种自制力，也就是可以控制欲望的体力。

想要增强体力，就离不开加上打扫卫生、早起锻炼的习惯。

干净整洁的房间是保持专注的基础；早起可以帮助你重新掌控时间；运动可以让你更有活力。

然后，我们来看看“灵魂的能量”。你可以把它理解为能量。

一般来说，上午丰富，下午减少，晚上耗尽。睡眠不足，空腹部、压力过大、身体不适、停滞不前、急躁等都是能量流失的原因。要解决这些问题，您需要:

深度睡眠；

按时按量吃饭；

放轻松；

预防感冒；

获得成就感

提前准备。

精力旺盛的时候，你会沉浸在一种自我成就感中，这种成就感会让你觉得自己有能力掌控自己的生活，身心都感到舒适，愿意做出更多积极的尝试。

05.

第四步:从核心原因中寻找动力。

只有当有很强的理由去实现“某个目标”时，你才能克服眼前的诱惑。找原因的时候，建议你把“危机感、快感、期待”三个关键词作为突破口。

首先是危机感，就是说如果你不戒掉这个坏习惯，就会发生非常不好的事情。例如，如果你不戒烟，你可能会得肺癌并早死。

第二个是愉悦，意思是如果你戒掉这个习惯，就会有美好的变化等着你，比如戒掉熬夜，每天晚上10点睡觉，你就会精力充沛，皮肤好，你会有快乐的一天。

第三是期待感，是指1个月、3个月、半年、1年、3年、5年、10年等长期回报所能带来的正向效应。

然后，把这三个核心原因写在纸上，这样你就可以随时看到它们。这样，我们才能提高动力，继续前进。

06.

第五步:“替代技术”缓解疼痛。

之所以不能改掉坏习惯，是因为这个习惯可以满足自己的欲望，给自己一些精神上的安慰。

因此，你需要准备一种方法来获得同样美味的食物，让与欲望的斗争变得更容易。

例如，如果吸烟的好处是放松，那么当你戒烟时，你应该找到一个新的解决方案来取代吸烟=放松的逻辑链，比如嚼口香糖=放松。

要做到这一点，非常重要的一点就是要明白自己到底想做XX什么，那就是:

你什么时候养成这个习惯的？

完成这个习惯后你有什么感受？

你通过这个习惯得到的欲望或精神安慰是什么？

明确精神安慰后，可以考虑备选方案(如下图)。

那么，请用“感觉”来判断一个方案是否适合你，因为无论理由多么明确，如果欲望得不到满足都是没有意义的。

另外，不要一次只拿一个备选方案，可以多方案组合使用，这样就可以大大减少与欲望抗争的痛苦，慢慢告别这个坏习惯。

以上就是本书的内容。

祝你好运！