国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
很多时候，我遇到很多女同学，她们都说腿比较粗，想把腿变细。问问有没有相应的瑜伽练习可以改善自己的腿型。这个要求不算过分，肯定是有的，但是我可以推荐，但是你一定要坚持，不然没用。
第一种烟囱风格:巴德达·科纳萨
1.坐姿，双脚一起向前弯曲，如图；
2.双手抱脚，手肘压在大腿内侧；
3.吸气，伸展脊柱，呼气，向前折叠，然后放松肩部和颈部；
4.保持整个姿势60秒，均匀呼吸。
第二种类型的瘦腿:将肱四头肌靠在墙上拉伸。
1.背靠墙壁，从四条腿的板凳姿势开始；
2.屈膝(左右)，双脚如图靠墙，对应的膝盖向墙滑动；
3.双手抱脚(左右)，挺胸，保持60秒，然后左右切换。
第三种烟囱:婴儿型。
1、跪姿，上身前倾匍匐在地；
2.双手掌心向前伸，直到脊椎感觉被拉伸；
3.保持呼吸60秒。
烟囱的第四种风格:开始冲刺。
1.从四足板凳姿势看，右脚以45度角来到右手外侧，腹部收紧；
2.拉伸左髋和大腿前侧，伸直右臂，弯曲左膝，右手抓住左脚；
3.整个过程保持60秒，然后换边。
烟囱的第五种风格:英雄式坐姿
1.跪姿，双腿并拢，双脚分开，双脚拿着瑜伽砖；
2.臀部坐在瑜伽砖上，记得慢慢来，保持脊柱挺直，双手放在膝盖上；
3.保持整个瑜伽姿势60秒。
一分耕耘一分收获，只要慢慢坚持，就会有自己意想不到的收获，合十礼！
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