立冬养生（冬季养生要养藏）

今年立冬节气是11月7日至11月21日。这是立冬时节的立冬，水和冰被冻结，所有的东西都被收集起来。

在古代，立冬是一个重要的节日，皇室会举行仪式来祭拜冬神。冬天保持身体健康。从立冬开始，要早睡晚起，太阳出来再起床。这个节气肾气旺盛，脾胃消化能力较好，也可以根据自己的体质开始补冬。

冬季饮食小贴士

适合:红枣、橙子、豆芽、桂圆、杏仁、山药、南瓜和牛肉。

寒为阴邪，易损杨琪。人体需要热身来抵御寒冷。这个节气是从旱季到冷季变化的过程，干燥的感觉更加明显。饮食宜“滋阴潜阳”。药不如食，食不如汤，汤要饭前喝。以羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、兔肉、肝、肺为基础，加入这些配角:枸杞、红枣、雪梨(这个值得一试)、柚子皮(也可以喝蜂蜜柚子茶)、桂圆、杏仁、山药和南瓜。

立冬后，白菜萝卜肥鲜美甘甜，有消食力竭之效。但是，吃凉的东西趁热，炒或煮热，不会伤脾，还能缓解干燥。

此外，《千金要方》记载“冬、三月服药酒为宜，春始可。人的一生是漫长的，什么都不会发生。你可以根据自己的情况选择不同的药酒，比如山药酒和枸杞酒。

少吃:蜗牛、海带、螃蟹、鸭血、蛤蜊、麻辣。

粘稠、冰冷的食物大多是浑浊的，冬天吃这类食物容易损伤脾胃。如果食物过凉，容易刺激脾胃血管，使血液流动不畅，血容量减少会严重影响其他脏器的血液循环。但是，如果食物过热，很容易损伤食道。进入胃后，很容易引起体内积热，引发疾病，这些都对人体健康有害。

所以，冬天的饮食要温软。因此，冷螺、海带、螃蟹、鸭血、蛤蜊等食物，辛辣和热的食物应少吃。

忌吃:猪肾、羊肾、花椒、花椒、韭菜、奶油等煮熟的蔬菜。

千金方:十月(阴历)不要吃辣椒(辣椒、花椒)，会伤血。别吃韭菜，会让人流口水。不要用霜打熟的蔬菜(磨砂的蔬菜和熟的一样，现在很难看到，但是如果放在冰箱里时间长了，冷冻的蔬菜也和这个差不多)，这样会让人脸色苍白。不吃肉，生气。

金匮要略:三月不吃猪羊等肾。

冬季运动小贴士

孙思邈曰:“冬月早起晚归，不合时宜，有违韩伟。此时早晚温差大，室外出汗时冷空气容易进入体内，早晚空气中雾霾较重空，且空空气污染严重，影响呼吸系统。

这时，建议在室内锻炼。运动会生阳，增加身体抵抗力。跳绳、跳舞、体操、瑜伽都是不错的选择。你不应该坐着不动，帮助你变冷。

立冬生活小贴士

立冬后，早睡晚起，避免霜冻。冬天不要熬夜，因为阳气藏不住，会伤害阳气。初冬刚到的寒冷并不明显，如果不及时保护，很容易侵入人体。所以冬天要注重防寒保暖，不要用我们的阳气来抵御寒冷，尤其是腰部以下要保暖，穿保暖裤，把腰露在外面，穿厚袜子，忌禁欲养精，每晚泡脚。

两床被子比一床被子更适合晚上睡觉。如果刚开始被子太厚，感觉刚刚好，但是睡一会儿就容易踢掉，所以先盖一个稍微厚一点的被子，但是要宽一点，以免翻身漏气，再加一个有重量的毯子，稍微窄一点，平一点，这样翻身不会让毯子从床上掉下来。

另外，不要太早戴帽子。《千金方》说:“一个月的时候不要戴保暖的帽子，这样大脑冷了就不会头晕。」

冬季开始的情感提示

《黄帝内经》记载:“冬三月...野心会被隐藏，如果有个人兴趣，如果已经有了东西。”“这意味着在冬天，我们应该以安静为导向，保持事物的安静，保守事物的秘密。

立冬的时候，店家杨琪要打好基础，为来年春天有足够的力气长头发。人的状态要像茧和蛹一样，保持身心的平静，减少张扬，给自己充电，等待春天适宜的气候破茧而出。如果阳气在冬天释放，瘟疫很容易在春天发生。

立冬茶小贴士

山楂是时令水果，具有消食化积的功能。非常适合胃口大开的立冬节气保护脾胃。

山楂10克，冰糖适量，山楂切片，放入砂锅中加入适量的水，加入山楂片，煎煮10~15分钟，加入少许绿茶，然后加入冰糖。