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健身房瘦身（自己在健身房的减脂计划）

提问时间：2022-08-09 03:32:50来源：小樱知识网

想减肥，不知从何说起？

健身房缺人的时候会不会很迷茫？

下面小编送来:一个不用教练就可以在健身房减肥的教程。

我在健身房的减脂计划！

最好的减脂方法是力量训练和有氧(匀速或间歇)相结合。

有氧运动可以提高心肺功能和身体素质，在有氧过程中可以消耗大量的热量。慢跑、椭圆机、旋转、跳绳和运动都是很好的有氧方法。

力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，保持身体基础代谢高会消耗更多的热量。器械训练、哑铃、杠铃训练都是力量训练。

无需教练，自己在健身房的减脂计划！[教程]

去健身房锻炼的朋友减脂塑形训练计划:

建议先做无氧运动(力量训练)，再做有氧运动。

目的是通过力量练习提高身体肌肉质量和含量，同时消耗身体自身的糖原，为后续有氧运动更有效燃烧脂肪铺平道路。

无需教练，自己在健身房的减脂计划！[教程]

整个培训计划如下:

1.热身活动(5-10分钟):可以选择慢跑、快步走、动态拉伸等。，这样你的身体才能快速进入状态。

2.力量训练(20-30分钟):

行动1:步骤3-5 *15-20RM

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动作二:相扑深蹲3-5组*15-20RM

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动作3:大便3-5组*15-20RM。

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动作四:哑铃颈背臂屈伸3-5组*15-20RM

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动作五:仰卧抬腿3-5组*15-20次。

无需教练，自己在健身房的减脂计划！[教程]

3.有氧运动(20-40分钟以上):根据你所在健身房的有氧器材进行选择，可以选择跑步、椭圆机、骑自行车、跳绳等。

以上是健身房瘦身塑形训练计划。去健身房减肥的朋友可以参考这个计划进行练习。

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