虽然天气冷了，手臂上的赘肉也不会再露出来了，但是当我们随着天气温度的下降一层一层的添加衣服的时候，有没有感觉袖子越来越紧？

就像鞋子的舒适，只有自己知道，只有自己才能体会到寒冷天气后手臂的粗壮，抬起的手会被袖子紧紧握住。当你握紧拳头弯曲手肘时，鼓起的不是肱二头肌，而是肥胖的赘肉。我再也不能忍受了。我需要从我手臂上的赘肉开始。

今天的训练是针对手臂上的肱二头肌和肱三头肌，让它们每天出汗，停止增重。这个手臂塑形训练计划包括五个动作和三组循环训练。

培训行动1

①将背部靠在绳索装置的靠背上，将固定锚点调整到较高的位置，双手弯曲肘部，抓住前面的V形手柄。

(2)然后，用力向下伸直手臂，将绳索器械的手柄拉下，然后慢慢向上弯曲肘部，送回去承受重量。

③训练时注意大臂夹紧身体，只做小臂的弯曲和拉伸。

④训练12-15次。

培训行动2

①面对绳索器械站立，将固定锚点调整到最低位置，双手握住横杆握把，上身保持挺直，双腿微屈。

(2)双手弯曲肘部向上提起横杆握把，向你锁骨的方向拉横杆握把，然后慢慢放下前臂，向下放下握把至起始位置。

③训练时，大臂应保持身体夹紧，只需将小臂肘部向上弯曲即可。

④训练12-15次。

培训行动3

(1)站在绳索器械面前，将固定锚点调整到最高位置，一只手屈肘抓住圆形手柄，掌心向上。

(2)握住握把的手用力向下伸肘，直到手臂完全伸直，然后慢慢将肘弯回起始位置。训练12-15次，然后换边训练。

③训练时，大臂夹住身体不动，小臂向下伸展伸直。

④每边训练12-15次。

培训行动4

①双腿与肩同宽站立，手握一个大哑铃，自然下垂于身体。

②用手弯曲手肘，用力向上举哑铃，尽量向上举，然后慢慢放下双手。

③当你向上弯曲手肘，举起哑铃时，保持大臂不动，上身挺直，不要耸肩。

④训练12-15次。

培训行动5

①每只手握住一个哑铃，弯曲肘部，将肘部放在训练器材的软垫上。

②先慢慢放下左手，然后用力屈肘抬高，再慢慢伸直右手，然后用力屈肘抬高哑铃。

③训练时注意收紧肩胛骨，保持肩部不动，避免耸肩。

④每边训练12-15次。

以上的手臂塑形训练可以非常有效的塑造你手臂的肌肉线条。想要更快的减掉手臂上的脂肪，还需要在以上训练的基础上，减少全身的脂肪。只有全身的脂肪水平降低，才能带动手臂上的脂肪随之收缩。我们不能仅仅通过手臂训练就直接燃烧你手臂上的脂肪。脂肪燃烧是全身性的。