三伏天怎么养生（三伏天到了）

吃一块肉，喝两杯饮料，吃三个瓜。

消暑防病少受罪。

落入太阳后，气温稳步上升，雷雨天气也随之增多。“消暑”“祛湿”成为三伏天防病保健的两大主题。要想赶走体内的热量和水分，食疗和保健是绝对不可或缺的。

1.吃一块肉

夏天，人们经常吃冷饮，吹空调，不仅会刺激胃，还容易导致体内寒气过盛。羊肉性温的同时，此时吃一点，可以有效驱散停留在体内的寒气，起到健脾暖中、益肾散寒的作用。

而且，夏天是人体消耗最多的时候，也是一年中新陈代谢最旺盛的季节。适当吃一些羊肉，一边加热一边用热，这样也可以补充营养的消耗，一举多得，所以有“羊无方有碗汤”的说法。

注意:吃羊肉时，最好搭配青菜、冬瓜等蔬菜，以免上火。有牙痛、内热、发热、感染症状的人，以及体热的人，不宜吃羊肉。

2.喝两杯

三杯新鲜饮料

做法:取鲜荷叶、竹叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟，取汁。没有糖尿病的人可以加入适量的蜂蜜调味，代替茶。

荷叶是清热解暑的佳品；竹叶有清热除烦、生津利尿的作用；薄荷具有疏肝理气、祛湿清中、益头的功效。用水冲泡后，是一种天然的消暑清凉饮料。三伏天每天喝一小杯，可以清热降火，提神醒脑，安神定志。

柠檬饮料

做法:取适量柠檬皮，放入水中浸泡。

柠檬皮泡水具有生津健胃、止咳化痰的作用，可缓解夏季经常出现的食欲不振、中暑、烦渴、腹胀、疼痛等症状，对支气管炎、百日咳也有一定疗效。

而且柠檬富含维生素c，夏天多喝柠檬还可以补充汗液流失的维生素，可以抗菌消炎，增强人体免疫力。

3.吃三个瓜

苦瓜

温度高的人容易中暑，容易生气，所以很适合吃性味寒的苦瓜。苦瓜常被称为“降火第一瓜”。它富含水分、膳食纤维和苦味素。吃三天苦瓜可以促进消化，增加食欲，增强免疫力，保护心血管系统。

酱苦瓜

做法:用勺子把苦瓜里面的白膜尽量刮干净，可以大大减少它的苦味。然后切成丝，用开水焯一下，再用冷水冲洗，根据自己的喜好加入调味料拌匀即可食用。

丝瓜

丝瓜是“美容养颜第一瓜”，富含维生素C、B族维生素等成分。丝瓜粘液中还含有大量的保湿因子，有助于缓解夏季皮肤干燥缺水等症状。此外，丝瓜还能控制三高，防止便秘，化痰平喘。是清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜蛋饼

做法:将丝瓜切成丝，浸入淡盐水中备用。和鸡蛋、面粉按3:2的比例混合，加入海米丝、丝瓜丝、葱花、生姜、大蒜，放入油锅中炸制而成。

冬瓜

冬瓜含水量高达96%，膳食纤维高，热量低，脂肪低，钾含量高。在湿热较重的三伏天食用，不仅能清热解暑，止渴祛湿，还能保护心脏，控制血压，预防中暑。

冬瓜是肉类的完美搭配，不同的肉类其养生效果略有不同:

冬瓜+鸭肉:滋阴利湿

冬瓜+排骨:补肾养血

冬瓜+鲤鱼:健脾和胃

不要错过符头饺子

俗话说:“符头饺子二伏面，三伏煎饼摊鸡蛋。”一个饺子里既有碳水化合物，又有肉类和蔬菜，饮食非常均衡；饺子皮富含B族维生素，饺子馅中含有大量的蛋白质、维生素和矿物质，营养合理。而且饺子容易消化，是福天平的好选择。

什么饺子馅适合符头吃？

胡萝卜饺子

材料:胡萝卜350克，木耳15克，猪肉馅150克，饺子皮。

做法:木耳浸泡洗净后切碎，胡萝卜洗净后切碎。为了避免水出来，猪肉馅中加入胡萝卜和木耳块搅拌，加入适量的油和盐拌匀。肉馅准备好后，用饺子包包成饺子，放在锅里煮。

夏天阳光猛烈，胡萝卜中富含的β胡萝卜素进入人体后可转化为维生素A，起到保护皮肤、防止晒伤的作用。

三天里，最忌讳做这四件事

三天的防病保健，不仅需要在饮食上重视，更需要在日常生活中重视。尤其是以下四件事，记得三伏天不要做！

1.不要洗冷水澡。

在炎热的天气里，很多人可能会选择直接用冷水洗澡，但这实际上并不能达到降温、解暑的效果。

由于此时人的毛孔是张开的，在冷水的突然刺激下，毛孔会立即闭合，血管会突然收缩，体内的热气不会及时释放出来，不仅会让人感到凉爽，还会诱发关节炎、慢性胃肠炎等疾病。

用35℃~37℃的温水洗澡，可以加速血液循环，加速身体热量的排出，缓解疲劳，改善睡眠。

2.空不要直接对人吹气。

空长时间直接对着人吹，容易导致感冒、头痛、面瘫等疾病，尤其是颈部、背部、腹部、腿部等易受风冷的部位，尤其需要保护。

此外，空的温度最好不低于26℃，否则与室外的温差保持在7℃以内。当室内外温差过大时，有高血压和心血管疾病史的人更容易发生“中暑”。

3.口渴时不要倒水。

夏天出汗多，汗水中会带走一些盐分。如果喝水过快，水分会迅速进入血液，降低血浆渗透压，容易引起低渗性脱水、头晕、眼花等“水中毒”症状。尤其是对于冠心病等心脏不好的人来说，喝水太快会增加心肌梗死的风险。

一般来说，你应该喝少量的水几次，每次100 ~ 150毫升。

4.没有防晒霜不要出门。

猛烈的紫外线不仅会使皮肤变黑、晒伤，加速衰老，增加皮肤癌的风险，还容易损伤眼睛，导致黄斑水肿等眼部疾病。

10点到16点出门，如果可以的话，最好穿上薄长袖衬衫、防晒衣、墨镜、太阳帽、防晒霜。夏天防晒真的没必要！

小贴士:建议购买正规厂家生产的，标有防晒效果的太阳镜。标有UV400的太阳镜可以阻挡所有紫外线，是夏季防晒的好选择。