维生素b族的作用及功能（五种常用B族维生素的功效要点）

其实在我们身边，有很多人不知道维生素B给我们的健康带来了什么样的好处。那么，如果日常生活中有很多人缺乏很多维生素，就会严重影响我们的安全。五种常用维生素的作用和要点是什么？有哪些适用人群和注意事项？我们来看看细节。

一、维生素B1

维生素B1是一种可以人工合成的维生素，随意添加到很多食物中。

很多人服用维生素B1片或几种复合维生素B，以为能补充全部营养，其实不然。维生素B族是相辅相成的，单独服用其中任何一种或几种只会增加其他维生素B补充剂的需求，反而会弄巧成拙。

维生素B1的作用

1.帮助消化。

2.调节糖代谢和全身各系统的功能。

3.预防神经炎和脚气。

4.促进增长。

5.帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。

6.改善你的精神状态。

7.维持神经组织、肌肉和心脏的正常活动。

8.有助于治疗带状疱疹。

需要补充B1的人

1.抽烟喝酒经常吃糖的人。

2.怀孕、哺乳或服用避孕药的妇女。

3.饭后服用胃酸抑制剂者。

4.总是处于紧张状态的人。

注意

患病、长期焦虑或精神休克、手术后等人群。，不仅需要B1，还需要复合维生素B。

第二，维生素B2

调查发现，维生素B2缺乏症很常见。尤其是儿童更容易缺乏维生素B2，因为他们生长迅速，新陈代谢旺盛。

维生素B2的作用

1.促进发育和细胞再生。

2.促进皮肤、指甲和头发的正常生长。

3.帮助预防和消除口腔、嘴唇、舌头和皮肤的炎症反应。

4.保护视力，减少眼睛疲劳。

需要补充B2的人

1.孕期和哺乳期服用避孕药的妇女。

2.不常吃瘦肉和奶制品的人。

3.长期处于精神紧张状态的人需要补充维生素B2复合物的剂量。

4.由于溃疡或糖尿病而长期控制饮食的人。

注意

1.过量摄入B2可能会引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等不良反应。

2.过量的B2会降低抗癌药物如甲氨蝶呤的有效性。

3.在新陈代谢的过程中，人体内部只储存了少量的B2，所以每天都需要补充。

三.维生素B3

维生素B3缺乏症的常见疾病

1.消化问题:食欲不振、疲劳、体重减轻、腹痛、消化不良。

2.易怒、注意力不集中、失眠等非特异性疾病。

3.舌红、口臭、口腔溃疡，部分患者可能有精神障碍。

维生素B3的作用

具有较强的扩张外周血管的作用，临床上用于治疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕等。

注意

1.糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症和肝病患者慎用。

2.溃疡患者禁用。

3.儿童必须在成人监督下使用。用法用量请咨询医生或药师。

四.维生素B6

维生素B6主要作用于人的血液、肌肉、神经、皮肤等。参与抗体合成、消化系统胃酸生成、脂肪和蛋白质的利用(尤其是减肥时)、钠/钾平衡的维持(神经系统的稳定)。