冬泳好处（冬泳人所拥有的好处）

金秋时节，冬泳爱好者们又聚在一起锻炼身体。随着天气越来越冷，喜欢冬泳的人准备在冰冷的大海和湖泊中游泳。他们会掀起一股冬季运动和健身的热潮，同时吸引一些渴望参加冰雪运动的人。那么，冬泳者应该注意哪些问题，才能保证自己真正从冬泳中受益呢？传给游泳者，让他们爱上冬泳！我在冬天游泳，我健康，我快乐！

正确认识坚持冬泳的好处。

①最大的好处是强身健体。

你可以回忆一下，经常在冬天游泳的朋友可以很好地预防感冒，经常在冬天游泳的人几乎不会感冒。最明显的就是普通上班族可能偶尔会生病，冬泳者生病的次数很少，一般几年都不会生病！

②能调节人的精神。

人们工作和生活的压力，必然会让人感到身心疲惫。冬泳是一项使身体和神经高度紧张的运动。经过这种强烈的刺激，人会放松下来，疲劳和烦恼往往会消失。

③能够御寒。

这可能有些莫名其妙，但其实是“物极必反”的古语。被冷水冻住后，我不再害怕其他更冷的刺激。寒风让那些用帽子、围巾和口罩把脸裹得紧紧的人感到害怕，但当它吹在冬泳者的脸上时，就像三月的春风。

纠正人们对冬泳的误解。

①认为冬泳不冷。

人们经常问冬泳者:“冷吗？”很多回答:“不冷！”或者“还不错。”事实上，你，一个恒温36度的人体，没有海豹和鲸鱼那样的皮下脂肪。在冷水里你不会冷吗？如果你真的不觉得冷，问题会很严重。你必须去看医生。因为一些游泳运动员的勇敢言辞，很多人认为冬泳运动员是愤怒的，不怕冷，这完全是一种误解。冬泳很冷。至于有多冷，冬天可以用冷水洗衣服。经历了以下这些，你就可以有一个大概的估计:你的双手浸入水中的皮肤面积只占你全身皮肤面积的二十分之一左右。浸泡一小段时间后，你会感到双手麻木，更不用说全身都在冷水中了。因此，认为冬泳不冷的观点是错误的。

②认为冬泳类似于洗冷水澡。

很多人都有冬天洗冷水澡的经历，认为冬泳的味道大概也差不多，这也是对冬泳的误解。冷水澡和冬泳完全是两码事。洗冷水时，局部区域只有薄薄的一层冷水流过皮肤表面，人的体温容易把它加热，所以人们经常洗得全身热气腾腾，而在冬泳时，身体不可能把周围的水加热，只能保持体温不变。所以和冬天游泳相比，洗冷水澡简直是小菜一碟。很多冬泳爱好者以前都是洗冷水澡，对此都有很深的理解。

认为岸冷，水不冷。

有人认为冬泳者脱下衣服暴露在空空气中，直接下水会很冷。这是极其错误的。因为水的密度远高于空空气，人在水中的散热速度比在空空气中快很多倍，所以冬泳的寒冷是在水中而不是在岸上。水中的冬泳者不仅要为自己的肌肉运动提供能量，还要通过血液循环迅速为体表供热，保持体温。这就是为什么冬泳的热量消耗很大，几乎所有的初学者都会胃口大开。

④冬天在南方游泳比较容易。

人们经常在电视上看到俄罗斯人和哈尔滨人在冰雪中游泳，以为这真的很了不起，其实是一种误解。我个人在俄罗斯和哈尔滨尝试过，他们的冬泳难度不比南方高多少。原因很简单:如上所述，冬泳的寒冷在水中，水温是冬泳难度的关键指标，而水有一个主要特点，那就是达到零度时会结冰，所以世界上所有的冬泳者都在冰点以上的水中游泳。到了冬季，南方的水温会接近冰点，和北方冰盖下的水温差不多。

⑤普通人不适合冬泳。

普通人冬泳最大的误区就是需要特别强壮的身体，不适合普通人。令他们惊讶的是，人们在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的，而不是身体上的。健康人的身体完全适合冬泳。但是为什么冬天敢游泳的人不多，能坚持下来的就更少了？归根结底，还是人的意志问题。冬泳被誉为“世界第一运动”和“勇者的游戏”，这也是为什么。即使是有多年冬泳经验的人，每隔三九天还是要担心，下水也要鼓起勇气。

最后，在冬泳活动中一定要注意以下几点。

①最好空在腹部游泳。

最忌讳的就是吃饭游泳。进食后消化系统运行缓慢，血液流动缓慢。这时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致肢体运动不畅。

常，有一种沉重的感觉，这可能会导致呼吸困难和腿抽筋。

②不要一个人游泳。

单独游泳有两大弊端:游泳往往需要一种群体情绪的相互感染，只有这样才能有既高昂又和谐的最佳情绪状态，而单独游泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，一旦独自游泳有危险，没有帮助也不利于安全。

③酗酒、高热、性交。

当人们大量饮酒或发烧时，他们需要迅速释放大量热量。当人们跳进冷水中时，很容易引起感冒和抽筋，这是非常危险的。但是，高烧和性交后，人的身体普遍虚弱，接触冷水而不恢复正常体温和体力，会使体温和体力恢复更困难，容易发生危险。

④冬季剧烈运动后不要立即游泳。

剧烈运动后，身体的新陈代谢加强，热量增加，体温也随之升高。这个时候，如果没有恢复到正常的体温，就会进入冷水，水也就凉了。

冷，会引起感冒或抽筋。此外，剧烈运动后，后人的肌肉收缩和反应能力也会减弱。此时接触冷水会引起肌肉痉挛，再加上体力不足，容易溺水。

⑤寒冷天气不要穿塑料拖鞋。

塑料拖鞋遇冷变硬，容易打滑。在寒冷的天气里，当你在户外行走时，穿其他拖鞋时，你应该小心。后来去游泳池的游泳者在走路时要多加注意，因为第一批游泳者通过扶梯时，身体上的水滴，通道经常结冰，容易滑倒。

⑥入水前做好充分准备。

为了分开关节和肌肉，应该适当降低体表温度。可以脱下衣服，让身体暴露在空气体中准备一段时间，也可以先用冷水淋一下全身。下水不要鲁莽，动作要慢。最好从扶梯上慢慢浸入水中。当人们开始游泳时，他们应该平稳地移动，他们不应该做过度剧烈的运动以防止事故。游泳时应防止碰撞。无论谁在水里，无论谁有身体颤抖、手脚麻木、抽筋等不适。，他应该立即停止游泳。如果你已经游泳很长时间了，但不觉得冷，你应该立即停止游泳。从水中出来时，在冰冻的天气里，应该用手握住扶梯，但不要握得太紧太久，以免皮肤粘连。老同志出水面要温柔，不要太暴力。有些人可能会因为冷水的强烈刺激而站立不稳，可以站一会儿再走回更衣室。

体力差、游泳技术差的大龄游泳运动员，应该选择在冬季泳池人多的时候游泳，这样可以互相照顾。晚去泳池的游泳者如果发现自己一个人在泳池里，为了安全起见，应该尽快完成游泳。任何发现其他人被困在底部的游泳者都必须停下来看看他是否打算潜水。如果身体严重不适，不要犹豫，在游泳池里打电话或挥手求助。当你在岸上时，你应该立即告诉旁边的游泳者，游泳者应该立即采取救援措施。