中学生暑假计划（中学生暑期一天如何安排）

暑假是超车的好时机，那么如何充分利用每一天赶上“学会支配”的节奏呢？以下方法一定会对孩子有帮助。

把握一天中的四个高效学习时段。

第一个高效学习期

早上起床后，大脑休息了一晚上，消除了前一天的疲劳，脑神经活跃，没有任何新的记忆干扰。

此时此刻，学习一些很难记住但必须记住的东西更合适，比如外语、法律、历史事件等等。有时候，即使你记不住，大声朗读几遍也会帮助你记忆。

第二个高效学习期

早上8点到10点，人精力充沛，大脑兴奋，思维能力、认知能力、处理能力强。这是克服困难的好机会，应该充分利用。

第三个高效学习期

下午6点到8点也是动脑子的最佳时间。很多人利用这段时间复习一整天所学的知识，加深印象，进行不同类别的总结和整理，这也是整理笔记的黄金时间。

第四个高效学习期

睡觉前一小时。利用这段时间加深印象，尤其是复习一些难记的东西，不容易忘记。时间管理让学习更有效率。

如何有效利用时间

以下是适用于所有学习计划的一些一般原则:

消除空空闲时间

让每小时成为一个高效的时间单位。我们生活中一些最重要的课程往往不到一个小时就能学会。充分利用白天，研究结果表明，白天学习一小时等于晚上学习一个半小时。

背诵课应该在课前复习。

对于需要背诵或讨论的课程，课前复习大有裨益。这样，你就能记住你所学的东西。

这门课课后可以复习。对于一个讲座，最好是马上复习笔记，这样可以帮助你加深理解，记住讲座内容。

按重要性排序。把第一件事放在第一位，你当然可以按时做最重要的事。

避免太多细节。

在一周的时间表中安排太多的细节是浪费时间。原因有二:

首先，制定这样的时间表比直接学习一门学科花费的时间要少；

其次，你不能按照这个时间表工作和学习。

找出你什么时候需要睡眠。

我们每天都有一个睡眠和清醒的周期。如果你的课程和环境允许，困了就睡觉，自然醒来就学习。

找出你应该学习多长时间。

如果你有一个小时的课，你应该复习两个小时。这个粗略的统计最多只能解释这个问题。事实上，学习时间根据不同的课程和不同的学生而有所不同。

但是，你可以从一个小时的课开始，复习两个小时。在这里，我建议你在知道完成每项作业需要多长时间后，根据自己的实际情况调整时间。

有足够的睡眠时间。

医学研究证明，每个人每天必须有八个小时的睡眠。这一点我们要清楚，即学习的质量取决于我们是否有足够的睡眠。

均衡饮食。

三餐要心平气和，吃好。一般来说，大部分时间吃油腻或其他低蛋白质的食物对身体和大脑都没有好处。饮食不足会导致易怒、疲劳和精力不足。

估计时间翻倍，提前做耗时的事情。

大多数人低估了工作所需的时间。为了防止你在交作业的前一天晚上发现自己赶不上一篇1500字的文章，我建议你尽快开始写，这样你会有更多的时间。

不要把时间安排得太紧。

精确计算时间，但你必须留出时间来解决最后一分钟的问题。制定生活计划，而不仅仅是学习计划。生活是多方面的，所以你必须意识到它的多面性。

提高夜间学习效率的10种方法

明确当晚学习的目标。

在学习之前，你必须用笔在纸上列一个清单，这样你可以更容易地安排你的时间，避免匆忙。如果目标始终没有实现，睡觉就会充满愧疚，这也是一种有效的方法。

学习前不要上网，不要看电视，不要玩游戏。

学习前经常要花很长时间上网或看电影。让我们为自己制定一个规则。首先，完成晚上的计划和目标，然后上网、看电影或玩游戏。

如果遇到特殊情况，就得上网，给自己找个定时软件或者用手机上的闹铃功能，设置好时间，时间到了就坚决断开，开始学习。

如果这样做一段时间，你会发现你的睡眠时间要早得多。

减少学习中的干扰因素

使用电脑学习时，不要打开聊天工具或电子邮件，尽量减少网络干扰。

最好把手机关掉或静音，放在不受干扰的地方。清洁桌面，把所有可能干扰你的东西放好。

当你无聊的时候，试着立刻开始学习。

有时候我的情绪会受到干扰，经常觉得不知道从何说起。事实上，当你强迫自己开始学习时，你很快就会进入状态。

当然，如果你在特别糟糕或极端的状态下无法冷静下来，就应该去睡觉。这个时候，即使学习，也学不会。

如果睡不着，可以疯狂做俯卧撑，直到起不来。当你累的时候，你会睡觉。

晚餐不应该太饱。少吃肉，多吃蔬菜。

一些学生晚上回家吃大餐。时间长了，你不仅会发现自己长胖了很多，晚上学习的时候也会变得更困、效率低、对胃不好。晚上尽量吃的简单一些，尽量吃一些青菜，这样也可以减轻胃的负担。

少喝，多喝水，少喝咖啡。

晚上学习时，首先想到的是喝咖啡或茶来提神。但是，咖啡因未必能有效提高学习效率，即使有用，也只能维持很短的时间。

如果你真的想喝，一定要喝点热的，不要太浓。糖还会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断力。最好多喝水，不要喝饮料、咖啡、茶或糖。

选择更好的台灯

适当的照明会让你的眼睛舒服。相反，很容易使你的眼肌疲劳，视力下降。同时光线充足，不容易犯困。

好好利用前15分钟

这个时间很重要。如果你一开始情绪很高，自然不可能环顾四周。只要你专心学习15分钟，你就会开始步入正轨。之后，你的学习会很顺利，你会充满信心地继续学习。

当你困的时候，做些运动。

你可以站起来四处走走。或者喝水，看看外面，用冷水洗脸，深呼吸20次，用手搓搓脸和耳朵，洗个澡，听一些节奏强烈的音乐。

学习40分钟左右，休息一下。

学习太久会导致疲劳。学习40分钟左右，可以休息几分钟。不过最好不要上网，不要聊天，不要打开微信。你必须记得控制时间，用闹钟来计时。

最后提醒大家:虽然要珍惜时间，但是晚上不要学习太晚，不然会因人而异。

如果你想熬夜学习，基本原则是不影响第二天的状态。当然，最好不要熬夜。这也是学习养成科学习惯的重要一环。