治腰肌劳损最佳方法（腰肌劳损如何治）

由于生活和工作方式的改变，越来越多的人出现腰痛。现代成年人约80%有腰痛，上班族腰痛的比例更高。腰痛是腰椎之间的突出吗？还是腰肌劳损？对于这些问题，于杰教授在5月19日的人民名医互动直播节目中给出了详细的解答。

其实引起腰痛的原因有很多，包括神经科、胃肠科、肾内科、血管科等。，这些都会引起腰痛，但最重要的原因是骨科的肌肉运动系统。

在确诊前，患者需要到医院查明腰痛的具体原因，排除其他疾病，避免漏诊、误诊。在骨科疾病中，引起腰痛的原因有很多，如腰椎间盘突出、腰肌劳损、关节增生退变、椎管狭窄、肌肉韧带疾病等。其中腰肌劳损是引起腰痛的主要疾病，发病率较高，尤其是长期坐在电脑前的上班族，更容易诱发劳损。

什么是腰肌劳损，原因和机制是什么？

腰肌劳损是由多种原因引起的，如上班族久坐不动、坐姿不良、“葛优躺着”、斜躺在沙发上等。，这导致腰部肌肉和韧带等软组织长期紧张，腰部肌肉负荷增加，久而久之疼痛。而且由于患者缺乏运动，肌肉相对较弱，对脊柱的保护功能减弱，容易导致腰肌扭伤和韧带劳损，加重弯腰时的腰痛。

此外，还有患者因吹空音或腰背外露而患局部感冒，导致经络不通，血液循环障碍，加重疼痛。腰肌劳损患者的特征是腰部广泛酸痛和背部肌肉无力。不良的坐姿和久坐不动的工作习惯会加重甚至导致症状反复和挥之不去。

现代医学理论认为，腰肌劳损属于累积性损伤，主要是腰肌过度疲劳，增加肌肉等软组织内的压力，阻碍局部血液循环，以及一系列代谢产物(如乳酸、一些炎症因子等)所致。)在长期持续收缩和牵引过程中产生的肌肉不能及时清除，导致在体内过度堆积而引起炎症反应、粘连等疾病，从而引起腰肌劳损。其实腰肌劳损的诊断很简单。根据病史，影像学检查无特殊异常。休息后松弛复发可以初步诊断，但腰肌劳损的治疗难度很大。

如何治疗腰肌劳损？

目前腰肌劳损的治疗遵循“三分治七分养”的理念。用药只起到立即阻止病情恶化，减轻患者痛苦的作用，但建立良性循环，保持良好的坐姿、工作、生活习惯，加强个人锻炼，培养与患者生活、作息息息相关的健康生活方式，才是彻底治疗腰肌劳损的主要途径。

腰肌劳损的临床治疗以非手术保守治疗为主，急性期以肌肉放松和卧床休息为主，辅以适量运动。配合针灸、按摩、牵引、蜡疗、电疗等物理疗法，可以缓解肌肉疼痛和紧张。也可以结合药物治疗。西医主要以消炎止痛为主，中医主要以中药为主，如腰痛宁胶囊，具有活血化瘀、祛风散寒、疏通经络的作用。

腰肌锻炼是最重要的。

腰肌锻炼可以增强局部肌肉力量，加速局部劳损区的血液循环，促进代谢产物和炎症因子的消除，从而治疗、预防和减轻腰肌劳损。

锻炼背部肌肉的方法有很多。推荐“小燕子”简单实用。

小殷飞:俯卧位，双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后用力抬起头、上肢和下肢，肘部和膝关节始终保持伸直，像燕子一样。重复20到40次。

改变生活和工作习惯，采取正确的姿势是治疗腰肌劳损的最好方法，生活中我们也要注意这些生活习惯:

1.尽量采用标准坐姿，避免仰卧空或斜躺在沙发上的不良姿势；

2.对于上班族来说，应该每小时起床活动15分钟，缓解腰部紧张和疲劳。

3.坚持锻炼背部肌肉和平时工作生活的习惯，建立良性循环，避免背痛复发。

4.避免床垫太软，避免长时间坐在沙发上，增加腰背肌的负荷，从而诱发疼痛。