国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
如果你想锻炼身体，保持健康，你不能只是跑步。因为跑步是一种有氧运动，它可以锻炼我们的心肺功能，增强我们的身体素质，但它不能让我们的身体更时尚。
很多人一提到增肌就觉得要去健身房。
的确，去健身房训练器材会更完善，可以让我们更有效率。
但是你也可以在家做力量训练。虽然效果比不上健身房，但对肌肉和身材的塑造还是有效的。
你只需要给自己定一个健身目标，然后去执行，而不是只停留在头脑里。
真的要一直做意识流健身吗？
本期，我将分享6个在家可以做的动作。如果你想保持身材，那就快点做吧！
1.俯卧撑
一个标准的俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌趾等肌肉。
主要改善上肢、胸、腰、背、腹的肌肉力量。
首先，保持身体前倾，双手略宽于肩膀，双脚并拢，然后挺胸收紧腰腹，不要弓腰、塌腰，使身体呈一条直线。
然后屈肘使重心下降至胸部贴近地面，停顿0.5-1秒，然后集中胸肌力量快速向上推，保持肘部微屈不锁。
每组做8-10次，做4-5组。
动作:后臂屈伸
这个动作主要可以训练到手臂的肱三头肌。
首先可以找一个高度适中的凳子，或者靠在床边或者沙发边上(尽量选择硬物以免伤到手腕)。
然后双手放在凳子边上，背对着凳子，这样可以向前伸直双腿或者弯曲膝盖(伸直双腿比较困难)。
保持双肩绷紧，然后使肱三头肌发力做屈伸运动，下降至大臂与地面平行0.5-1秒，再向上托起。同样，不要锁住手肘，以免受伤。
每10-12次，做4-5组。
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