国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
圣光调息
卡帕尔巴蒂调息
轻度调息，也称为前脑清洁，是一种清洁身体的呼吸控制方法。在瑜伽中，它也被归类为清洁方法。它对我们的大脑有好处，增强心肺功能，保持鼻窦畅通，清洁鼻窦和头部。建议早上空做腹部运动。
轻松调息的练习方法
↓↓↓
运动开始时，坐在舒适的位置，保持背部挺直，闭上眼睛，先深呼吸。呼气时主动用力收缩腹部，让空气快速排出，主动呼气，被动吸气，这样吸气就能自发进行。
20次呼吸后，试着最后一次从身体呼出空空气，屏住呼吸(屏住呼吸)。同时，做闭合下巴、腹部和会阴的方法。
把注意力集中在我们的眉毛上，尽量保持长而舒适，然后慢慢释放三种束缚，然后慢慢吸气。
这样就完成了一轮，尽量一次练3-5轮。
注意:
1.实践中基本只有呼气的声音，没有吸气的声音。
2.用鼻子呼吸，而不是用喉咙呼吸。呼吸在你的鼻子里流动，而不是在你喉咙的会厌里。
3.高血压、低血压、眩晕、心脏病患者不适合练习，女性在经期、孕期不适合练习。
4.刚开始练习很容易头晕，说明呼气太用力。如果觉得头晕，恢复正常呼吸，恢复后再尝试练习。
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