准备要求头要直，顶要平，颌要收，椎要鼓，胸要盖，背要拉，肩要沉，肘要落，腋窝要空，腹部要实，手指要舒服，臀部要坐，腰部要松，膝盖要直，脚踝要松，胯部要圆， 脚趾抓地，涌泉相报/[/K0/抛开杂念，集中注意力，先放松心灵，后放松身体，内外处处放松。 问你练拳击有什么难的？放松应该是第一关。

1.抓住雀尾

左脚内扣，右手挑。保持右前臂圆，不要让手背帮你。腰部站起来发尾，不要跳过膝盖尖。如有必要，上前按住，下到丹田空胸前。力的形状是从脊到手，导致球撞到墙上空。冲程首先开始，然后在四点钟转向轻操作。腕关节和肘关节多变，不能轻易玩弄。劲随敌动而变，肘由任二动。站直，不要后仰或前倾。不要去敌人的身体，不要去自己的身体。挤势转换必须横肘，进退齐，双手双折。胸部后拉，胸部空，发力点对准螺旋攻击。站在你的腰上，伸出你的尾巴。把手放在膝盖上方。按压手掌遮住胸部，下沉前后支撑胯部。高领低按跟随敌人的趋势，被连根拔起的敌人就会前倾。如果敌人想调整身体平衡，在他压胸的时候不要手下留情。把敌人的内脏打得粉碎，继续和敌人战斗。把手放在脚上，不要前倾。

2.单鞭

一鞭两掌光滑圆润，含胸、拉背、垂头。向前推三个尖对齐，半只云手绕腰转。就像鞭子追穷鬼一样，你可以把背缩在肩窝之后。保持双脚和双手并拢。中线略南偏东南。

3.举起手来

举起手，白站，左挑右挡，造成手臂残疾。一起牵手看变化，期待七星三条线。如果敌人正在推进，敌人想出去并发出停止命令。踢起来可以杀死敌人，但是转身靠在胳膊肘上很难生存。

4.白鹤亮着翅膀。

白鹤亮翅第一，架子漂亮。肘击臀部，靠在身体上，拉起并下沉。螺旋架子一定要落在肘部，腰部要放松，胯部头要悬空。不要把右手换成左手，也不要向前移动。

5.抱膝步

拥抱你的膝盖，握住你的手，踩在中央。实腿要慢慢送到虚腿，严禁摔砸。踩胯左右，沉胯，转腰，前后推。抱膝，推掌，小腿垂直，不要前倾。腰部、臀部、膝盖和脚同时旋转，真正的腿不断转动。力量点交织交换，波浪相连。肩臀跟线，转弯就像关门。现实与现实的转换没有磕碰，过渡很自然。

6.手摇琵琶

腿和脚步必须挺直，手掌必须向前推，向后仰。右脚放下，臀部向外翻，左脚跟站立。挥舞琵琶半遮脸，让敌人感到害怕。上下左右，丝毫没有示弱的迹象。

7.进步，前进，打败。

太极先打这五下，向右移动，停下来看看四周。手肘移动带后卫击球，拦截和进攻步骤相衔接。松腰，沉臀，横掌，拳自心如胸箭。左转右转靠腰功，中土舒适圆润。

8.如果封印似乎关闭了。

左掌经肘前掠，右拳变掌解腕技。左右拉松肩膀和手肘，交叉封印很难摆脱敌人。，导致胸口突然翻掌，哼哈间敌胆尽失。避免后撤，左右转弯，失去正厅。

9.交叉双手

脚趾扣身体向右转，肘部展开手臂向内旋转。架敌缠换，肩沉肘背。手臂放松至腹部，右脚收回至肩宽。脚跟放在腰部以下，双手前抄锁骨。交叉技术变得无穷无尽，你可以前后左右做。如果你想对它有所了解，观察变化并倾听它是很重要的。

10.把老虎带回山上

交叉技术变得无穷无尽，抱着老虎回山求成功。突然，我听到敌人从我身后走来，转身挡住了它。如果敌人的手从左边截住，就按麻雀的尾巴生。转身肘击挑敌胯下，翻敌凌空。

11.看手肘底部的锤子

五分之二的肘关节底部跳动。变化是最强大的。就像单鞭捋圆一样，肩膀和手肘宽松，微微坐在手腕上。松开腰，左脚向左摆动，手掌微微向外翻。左脚慢慢向正东落下，手伸向胸部。跟着跟班手拿金，右脚落到空步站。左手表示“采摘”，右手按摩盖子。左手缠提托后，右肘下有隐患。应该没有断断续续的磕磕碰碰，叶子里充满了花里胡哨的激情。

12.把猴子转过来。

撤退过程中，猴子被向后赶，手臂下沉，手肘被拉。手背卷掌，前手用力挂绳。用钩子收回踏步弧线，左右腿向下踏步。最忌讳的是前倾后仰，胸腹部处于趋势中间。双手合十，双手合十。循序渐进，和你一起改变实际情况，引入秋季空从攻击中撤退。前击腕成断掌，后抽肘毫不留情。前行程力由脊柱支撑，腰部放松，胯部圆润。

13.斜飞势

左腿和臀部保持克制，向右转动腰带。两臂环抱斜掌，步出袖封向西南。手肘放在肩膀上作为胸部，从左边挑，从右边摇。记得转完腰再站起来，踩中殿。这种潮流腰角大，踩下去脚在八外。松开腰胯下沉胯，虚灵将背拉出。挑胯劲的时候，要下沉，翻肚子，像飞轮一样扭腰。贯穿激情，时刻注意腰部。

14.举起手来

虽然前面有手势，但这种情况是不同的。跟着右手向前向上，静下心来，挑肋骨和肩膀。手掌向左右移动，动作要平稳，充满虚步。等着瞧。不要坚强。不要手牵手。

15.海底针

重心前移，双手前压，胸腹部保持在一起。臀部坐成虚拟的一步，把你的皮带手放在右边。用你的腰移动你的肩膀和肘部，折叠你的腰，把你的手指插入你的胯部。会议尾部穿成一条线，左侧和右侧相连。

16.扇后面

拉起上半身，稍微向右转动，同时右手也跟着稍微转动。合上右臀部，向左一步，左手向上移动，右臂弯曲。弓步左手为胸前推，右臂滚动托槽工作。海底的针通过背部与风扇相连，空气升腾得又高又深。

17.转过身来，用力敲打

五拍第三拍离开身体去拍，横肘被挡，推，翻。重心不变，脚扣住，胯部一定要稍微内缩向右拐。右手成拳垂直落下，左肋前屈肘。左手掌向上拱起，左额头拱起。保持左腿稳定，抬起右脚，向右稍微向前迈一步。左掌盖下左右拍打，弓步前毫不拖延地推。手、眼、身、法齐头并进，不要处处破坏协调力。用你的腰转动你的手臂。不要摆动你的右臂。

18、进度移动块节拍

前面有一个移动的块锤，这个潜在的连接略有不同。重心稍微向左移动，左臂逐渐向上旋转，右拳向前旋转，左手掌右拳似乎在移动，右拳向左腹部呈弧形，左手掌环绕左胸。接下来的动作和之前的趋势一样，现实和现实之间的转换应该是完整的。

19.云手

云前取鞭，腰带略向右转。保持重心不变，扣左脚，脚尖扣正南方向。松开钩子，掌心向下，左掌向下移动至左胸。收右脚打开台阶，继续腰部左转。左手推，右手抄到左腹部前。用双手将皮带向右移动，并将皮带压向右前侧。重心转移到右脚，左脚向左打开。腰部侧转，双手腰部向左前方移动。双手放在身体两侧，在腰部左右转动。手扶行走时，按压复制，可以用马步换侧弓。左右转动你的腰带，你就想领导两条腿的跷跷板。上上下下，里里外外，环顾四周。以腰为轴侧行走，自然要左右跑。按下挑抄手柄，每个字的意思都在圈里。眼睛里充满热情，上下都很美。

20、高谭马

将重心移回臀部内收，放松腰部和臀部，稍微向右转。转动你的手弯曲你的右肘，水平移动到你的右肩前面。手掌微坐，肩肘放松，左肘弯曲下沉，手臂外旋。将左脚放回空位，扭动腰部，向前转身。右手掌向前弯曲，左手掌缩至左腰部前方。高假步与加长、沉肩坠肘、锁喉掌相对。将腰和背从脚上卷起，将腹部收拢到胸前，放松手臂和肩膀。左手块与采矿带重叠，右手主密封螺钉用于探测。虚拟台阶可以随时抬起，可以上下踢。

1.左右脚

保持重心稳定，稍微向右转，抬起脚，向左前一步。左手有一个探头，右手腰部有一个环。手掌光滑，搓搓相连。向上移动你的左手掌来对齐你的锁骨，这意味着你正在试图伸出你的手臂。左掌抄在右掌上，手掌交叉放在面前。重心向左移动，抬起右脚，用左右手掌踢肋间。收回右手掌外旋，左手拱回胸部。左腿逐渐下蹲送右腿，左腿靠近前方。以虚拟现实为轴开合腰部，与神保持上下。手脚一起动，不要太满。不要后仰扭腰扭臀，内外不在一条线上。

22.转身向左踢。

右腿微屈，左脚下落，膝盖悬空。肩膀松，腰臀松，脚后跟左后旋转。双手翻转，双手交叉放在胸腹部前。左右手掌必须坐在手腕上，用脚后跟向前推。动能可以相互转化，势在力之内自然变化。不要抛脚帮你扭，破坏中锋的实力。

23.左右抱膝一步

放下左膝，垂下右腿，蹲下右转。左掌紧贴右胸，右掌旋转至肩外、耳前。在你走出来拥抱你的膝盖之前，把你的手掌向前推。这种情况正在改变。右膝比以前势大，反复揣摩玄机。

24、式进度种植锤

右脚收腰，右转，左脚缩回，向前移动。左手与膝盖成一直线，右手均匀擦拭，逐渐握拳。弓步左转，弯腰，打腹部、腰部和腿部。不要背弓头，穿百会尾。松开你的肩膀，沉下你的腰和臀部，用右拳推你的路。五拍中的第四拍是种植拍，左抱，右键，放下盘子。这种情况是可以改变的。如果你举起拳头，迎面一拳，敌人会向后倾斜躲闪，并踏入nave的胸部。

25.右踏板

这样，你就可以移动和跳动，转动你的脚和转动你的腰来独立站立。左手向上旋转，右手一边复制一边旋转。手掌交叉，锁骨水平，手掌前方推踢肋间间隙。手腕被抓住，但内心并不震惊。取而代之的是，抓住要点，推动一瞬间。

26.左老虎风格

右脚逐渐落在左脚旁边，双脚平行，比肩膀窄。左右移动手掌至右胸，随手臂旋转。右臂略掌心向下，肩和肘低于肩。逐渐将重心转移到右腿，松开腰臀，左转。转动你的臀部，慢慢地向上走，把你的左足弓向前。左掌经膝向上至左侧，内旋使拳，左贯拳。手掌从右向左变化，将手肘弯曲到心脏前面。拳头要相对上下，力度要令人满意。避免耸肩。直视前方，不要扭着腰侧身看。

27.右虎风格

左脚向内右转，双手松开拳头。保持左腿稳定，慢慢向上迈。弓箭步方向是东南方向。我跟左边走势反方向移动，挥拳让老虎残废。浑身是虎，老虎动作矫健，协调贯穿各处。

28.转身向右踢。

胯部下沉，胯部旋出，左脚跟磨腰左转。重心向左移动，右脚并拢，双膝悬空站立。左手上移换掌，右手上移换掌。落入腹部前，左手拍击，右手抄击，手掌交叉，手掌分开，脚踢在肋骨之间。

29.双峰双耳

右脚下落，膝盖悬空，脚掌在轴线上向右转。双手的外旋应跟随身体，两膝之间的宽度相同。坐在左腿上，闭上臀部，慢慢将右足弓向前。松开肩膀，放下手肘，向前上方划一个弧线。掌心向内，逐渐握拳，以太阳为钳子。叠框手法变了，技巧等同于双拳。

30.左踏板

重心不变，臀部向外旋转，脚趾略向左，略向右转。双拳分左右掌，左膝悬空。双掌向外旋转，在锁骨前交叉。左手掌和右手掌微微坐在手腕上，脚跟放在肋骨之间。

31.转身向右踢。

左脚下坠，膝盖悬空，脚底右翻。左脚落在右脚旁边，右膝引领假想点。手掌随着旋转的手臂旋转，十字架折叠在胸前。五弓均匀分布，串联蹬势。开合有整体运动，势能和动能相互转化。

32.前进，移动和跳动

吊脚踝前收回右脚，逐渐连接左腿。右掌改为左腹，左掌从左胸收回。前面不止两种风格，不能忽视反复练习。

33.倾斜单鞭

如果说海豹就像是合上了十字架的手，牵着老虎回山是紧密相连的。突然，我听到身后有敌人袭击，转身抽打我的胸口。斜单鞭与单鞭相同，但方向为东南。避免在右臀部耸肩膀，八边支撑下盘。

34.野马分为鬃马

左脚稍微向右转，右脚收回后再吊脚踝。左肘弯向左胸，抄腹前松开右钩。手掌上下斜握，双臂并拢，保持背部圆润。慢慢地将右脚稍微向右拉，膝盖向脚趾突出。右手掌向前拉，左手向前拉。首先，首先，然后，你会下沉你的胯部，你的拇指会以弧形握住你的手。右脚收腰，右转，收回左脚踝。右掌旋转肩部和肘部，肘部向右胸弯曲。将左掌向右转，复制时将右腹部向前转动。手掌上下斜握，双臂并拢，保持背部圆润。慢慢地把左脚稍微向左拉，从膝盖尖到脚趾尖弓步。左手手掌向前方抽出，右手向胯部前方抽出。野马分为左马鬃和右马鬃，它们的动作彼此相反。开合有序，上下跟进，左右看顺畅连贯。先一巴掌再一巴掌打在胳膊下，然后手肘搭在肩膀上看敌人变化。

35.玉女穿梭

玉女穿梭四角，支架靠腰功推动。抄、按、抽、按、推，毫不留情地打在皮肤旁边。转身交叉双手，走出去，打开你的胯部。四角拦截架推掌，八边支撑冲力。用左脚内扣右转，收回右脚踝前悬挂。左手稍微向下移动，落下腹部前松开右钩。坐在你的左腿上，迈出正确的一步，上一步向右前。左手掌继续向下移动，左手腕向左臀部前方伸展。左脚离开，慢慢向上，向西南方向鞠躬。把左手抄在右臂下，右手按沉腰。左臂向上旋转，右手向前旋转。左脚向内转，手掌向外转向胸部。坐在你的左腿上，向右转，向东南方向鞠躬。右掌内旋抬起，左掌内旋向前推。玉女穿梭在四个角落，剩下两个在同一个位置。内气因势利导，时刻注意腰部。女性用一根鞭子穿梭，用一条贴身的打击链。姿态流畅，上下一致，松散连贯，防停。

36.下降趋势

向下的动作只需一鞭，头部直立呼吸。重心稍微向右后移，脚趾向外，双手向前伸展。腰部站起来往下跳，腰部放松，胯部下沉。转动你的左手来放松你的肩膀和肘部，并在你的膝盖内侧向下移动。右钩随势移动，拉肩窝背面撑圈。不要低头弯腰，撅起臀部，伸展膝盖和腿。避开敌人，转动你的腰和臀部，尽量向后切和贴。

37.金鸡是独立的

脚尖微微向左，重心向前，弓身向前。右勾拳把手掌换到臀部，左手掌跟着潮流走。把你的右脚放在一边，站在自己的脚上，膝盖放在敌人的腹部上方，腰部平坦。左手紧挨着臀部，右手弯曲到手臂前面。金鸡独立换对风格，形意不断克制。左腿略向右下蹲，右脚向左侧落下。抬起左脚独立站立，膝盖抵住腹部，腰部平放。右手紧挨着臀部，左手弯曲到手臂前面。手拉手，里里外外，虚实变化跷跷板。内部气体必须是圆形的，气体将螺旋旋转九圈。

38.转身吐出白蛇的信。

这种类型之前是扇臂，太像耳光了。把右拳换成手掌，贴在手背下。左手向前推至胸部和手掌，向后垂至腹部，再次用力。两掌一捶，三条路，将召唤敌人来而不返。

39、高探头马带穿掌

臀跟向右微沉，右腿逐渐下蹲，左脚垂下。右手掌心向外，向内垂下，手肘和横担弯曲至胸前。左脚向前冲，手穿过右手掌。膝盖相对刺喉，经肘右掌向内翻。不要用肋骨抬起肩膀和肘部，不要转身就把自己绑起来。

40.交叉腿

保持重心不变，扣住双脚，臀部和膝盖向右后旋转。弯曲你的左肘并向后拉。十字意味着肘部。收起右脚，独立站立，双手合十放在胸前。左右手掌必须坐在手腕上，用脚后跟向前推。

41.进步是指裤裆打孔

太极五拍是指胯部拍子，移动成一系列拍子。收左髋，逐渐下蹲，右膝下坠。右上角右转，手掌抹平，向左推。连环左脚再迈一步，右拳指向胯腹。

42.登上七星

重心前移，戴在手掌上，脚尖向外左转。收起想象中的右脚前点，用手掌换拳头。右勾拳向前，双拳交叉胸前。无限七星式变化，期待攻防的变化。记住，兄弟姐妹要互相照顾，一起行动。将你的力量推过肩膀和背部，穿过你的腰部进入脚弹簧。

43.后退一步，穿过老虎

左腿用力弯曲，右脚向西南方向收回。先把腰稍微向左转，然后换拳头拍胸。重心向右移动，稍微向右转动，附着力会像圆盘一样稳定。左脚放回前点，然后向左转正向前。左手紧挨着左臀部，右手掌心向右展开穿过臀部。向上转圈，向内旋转手臂，面向前方高于头部平掌。腰部和臀部左右转动，自然跟风。开合不丢顶，舒展大方，撑圈。

44.转身放莲花

突然，敌人的拳头面对面了，左框和右框不要慢慢推。松开右腿，以沉脚为轴，磨足掌后右转。左脚摆动着踩在地上，双臂绕在胸前。左脚向西北方向落下，手掌向东南方向移动。重心向左移动，向左转，用圆胳膊松开手肘和肩膀。右脚在弧线上向上摆动，但水平力量打在肩膀上。双手分散在全身，像扇子一样设置莲花轨迹。双脚下垂，膝盖悬空，手掌平放在左侧。

45.鞠躬射杀老虎

跪下，蹲下，向右转，脚尖朝东南方向走出来。两只手掌正好穿过腹部，而两只手掌被卷成拳头。重心向前移动成弓步，腰部略向左转挥拳。左拳斜穿胸击，拳眼内肘肩放松。右拳通过耳侧向内旋转，手掌面向外额。记得用腰移动双手，相互协调。胯部下沉，臀部受到约束。不要抬起手肘，耸耸肩。外放莲花捉虎，动闪，四面出击。拿棍包连环扫，弯弓射虎双拳。

46.关闭趋势

手掌向前伸展，手臂向内旋转，手掌向下至肩宽。肩、肘、胸、背，并驱动手掌按压臀部。自然双臂垂于两侧，精神内敛，属于丹田。虽然太极不总是在那里，但应该会安静几分钟。