杨式太极（练太极拳干货总结）

练太极应该是好玩的，每次练习都是好玩的。练拳之后，身体变得更加灵活，走路轻松自如，毫不费力，做事时可以避免不必要的紧张，不骄不倦，言语柔和坚定果断，精神得到全面提升。

今天，边肖跟大家分享一些太极拳练习的干货，希望对大家有所帮助。哪个句子对你最有用？请留言告诉我。

1.现实:真正的腿承受重量，身体要能从上到下下沉到脚底的弹簧。如果它不能下沉，那么它就不是真正的松散；虚腿转换，如果你能随时抬起来，如果抬不起来，就不是真的松了。练习太极拳，下盘既要放松，又要提升。

2.膝关节松动和髋关节松动:练习太极拳时，如果感觉膝盖受力过大不舒服，那么就不是真正的膝关节松动。放松膝盖的关键是放松胯部。胯部放松后，膝盖不会承受太多的身体重量，而是通过放松胯部将身体重量下沉到脚底。

3.放松腰部:如果你在练习拳击的时候感觉腰部压力过大，你将无法放松腰部。这时候要从收腰的要领入手，然后在每一个动作固定的情况下，有意识地放松腰部。

4.弓步:弓步时后腿是微微弯曲还是伸直？有不同的意见。著名的阳式太极拳董英杰说:弓步的后脚不用时是空的，可以微微弯曲；当你真正使用它时，你可以在捡起对手的力量并将其卸在地上时伸直后脚，当你努力工作时，你也可以伸直后脚。

5.肩关节松动:有的拳击手练习肩关节灵活，以为自己做到了。其实不是。其实“肩关节松动”主要是指肩胛骨横向伸展，向下放松，从而提高肩胛骨的活动度。肩关节太松，肩胛骨很难松开。而且肩胛骨放松后，两臂可以相互交流，力量的传递非常顺畅，也有利于达到沉入腹部的目的。

6.腰领四肢:四肢的每一个动作都是由腰部主导的，有办法区分。如果每次配方到位都有上下肢多余的动作，那么腰部与四肢脱节。这一点可以从先求发展再求紧凑开始。发展不是无限期进行的，而是随着腰臀活动度的增加，动作越来越发达，到了技击阶段后就要注意了。对于初学者，先把动作练习放大，不要想太多。

7.酸痛关:有些拳手练拳时会出现肩、腰、腿酸痛，不一定是练错了，也有可能是筋骨虚弱，不够强壮。他们在这个阶段难免会疲劳酸痛，但只要坚持过去的阶段，太极拳也有强健筋骨的作用。当然，最好有老师和其他有经验的人的指导，不要试图弄清楚。

8.根劲:前文中反复提到“万物在涌泉相报”，劲能沉到脚底，从脚底传到手上，也就是说有了《太极传》的根劲，就只能谈整体劲了。从姿势要领来看，松腰塌臀可以使身体的重量下沉到脚底，下沉到脚底后才能产生地面后坐力。只有用后坐力才能带动身体遵循“根在脚，发在腿，主腰，形在指”的运动模式。根劲不仅是结果，更是过程。根越深越好。这就是所谓的“无止境的松散”。