晚上跑步可以减肥吗（晚上跑步真的会瘦吗？腿会变粗吗？）

探求者

哈尔滨工业大学材料工程硕士

远程科普作者

晚上跑步真的会让你变瘦吗？

减肥需要多长时间？大腿和小腿会形成难看的肌肉吗？

想通过跑步减肥的人总是有各种各样的烦恼。今天，我们来谈谈夜间跑步。

先说结论:

晚上跑步结合饮食会让你减肥；

它会收紧皮肤，优雅地瘦下来，所以不要担心腿部会形成难看的肌肉。

我来说说我自己的情况。我从2017年开始跑步。到目前为止，我一共跑了4000公里。我个人最好成绩是全马3小时50分，半马1小时43分。现在每周跑3 ~ 4次，每次10公里起步。因为我上班起得很早，所以我通常在晚上跑步。

这篇文章挺长的，但是看完相信你一定会有收获的。

夜间跑步是综合考虑的最佳选择。

关于晚上跑步还是早上跑步的问题，我一开始也有这个疑问。我曾经尝试在早上跑步一个月，最后得出结论:

早起对工作状态影响太大，完全改成晚上跑步。

工作日晚上跑步，周末节假日随意，周末白天有活动的时候早上跑步。

早起的时候，早上上班真的很困。开会的时候直接睡着，太影响工作状态了。另外，我需要在前一天晚上22:30之前睡觉，否则第二天我会更困。

周末和节假日跑步比较随意。工作了五天，周末总想出去。这个时候为了不影响出去玩，可以选择早起早上出去跑步，白天不用上班，不用担心开会睡觉。

一般来说，如果我有计划，我会早起跑步。跑步结束后，我会把早餐带回给熟睡的爱人。洗完澡吃了饭就一起出去，这样有时间陪陪家人就不会引起家庭矛盾。

如果周末没有计划，可以早上多睡一会，晚上出去跑步。

晚上跑步减肥要注意速度和时间。

跑步前要不要吃东西，以什么速度吃，吃多久？很多人也有疑问。让我们展开它。

跑步前不要吃太多。

当你晚上下班回来时，你通常会很饿。这时候可以吃点小零食垫垫肚子。不要吃太多或喝太多水。如果你吃得太多，你可能会在跑步的时候一直感到不舒服，或者你只能在肚子隐隐作痛的时候停下来。

所以注意，集中注意力:

如果你太饿了，可以在跑步前吃一点，但是如果你吃饱了，你至少要在饭后2小时才能跑步。

跑步30分钟以上对减肥比较好。

跑步减肥，要知道跑多长时间，以什么速度跑才能达到最佳的减肥效果。

跑步时，给你能量的三种物质被人体按照糖原→脂肪→蛋白质的顺序调用。

网上流传着一句话:跑步减肥只需要30多分钟。乍一看，能量供给的顺序是一样的，但这个顺序并不意味着一开始只有糖原供给能量，脂肪和蛋白质不参与，而只是表达了不同阶段最重要的能量供给方式是哪一种:

图片:作者提供

跑步的前20 ~ 30分钟，主要消耗糖原。这时，脂肪和蛋白质也会参与少量的能量供应。