国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
夏天来了。
我再也藏不住我的肚子了。
你有同样的烦恼吗？
其实肚子大不仅影响体形和美观。
也会影响身体健康。
想减掉你的大肚子
你应该做什么样的运动？
【本期指导专家】
北京体育大学
运动与康复学院
康复教研室专职教师
1:侧着肚子滚。
[行动步骤]
1.首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖和臀部。
2.手臂完全伸直，确保背部完全贴在瑜伽垫上，下巴微微收回。
3.通过腹部向前屈曲，用右手摸左膝，停一秒钟，然后慢慢回到初始位置，再用左手摸右膝。
[注意]
注意下颌轻微内收，用手尽量触碰对侧膝盖，最重要的是感觉到腹肌发力，有明显的收缩感，证明你的腹肌力量在增加。
动作:鸟狗式
[行动步骤]
1.躺在垫子上，膝盖和臀部弯曲90度，手臂垂直于地面，躯干保持中性姿势，四点支撑。
2.收紧腰腹，右手向前推左腿向后推，然后回复，一侧做三次。
3.确保整个核心区和运动时站立状态下的核心区相同。如果是在背部弯曲或腰部塌陷的情况下做，一方面是脊柱处于异常位置，很难正确激活核心周围的肌肉。
4.换另一侧，左手前倾右腿向后推，做三次。
[注意]
虽然四肢在不断的交换动作，但是腹部的核心区域一定要控制好，不要随之晃动。这个动作不仅让核心更加稳定，还能提高臀部肌肉力量和身体协调性。
3:平板支撑
[行动步骤]
1.普通平板支撑可以训练核心的稳定性，稍微降低它的难度，使之成为倾斜的平板支撑。
2.找个桌子或者平台，用手撑着。
3.肩关节和肩胛骨要稍微恢复，肩胛骨要夹紧。
4.腰部和腹部必须完全收紧，臀部、膝盖和脚踝也必须如此。
[注意]
支撑平板的关键就一个字:稳。保持全身稳定状态，同时收紧肩胛骨、腰腹、臀部。
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