国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
目前医学界常用的体型判断指标。体重指数=体重(kg)除以身高(m)的平方。这个数值在18.5到23.9之间，正常。如果高于23.9，就需要减肥；低于18.5就是减肥，要加强营养。
摘自 中国营养学会《中国居民膳食指南2022》
体重指数不能反映脂肪分布。有些人体重指数正常，但腹部脂肪大量堆积，所以患慢性病的风险很大。所以要结合体重指数和腰围来判断是否减脂。
腰围
腰围不仅可以反映脂肪总量，还可以反映脂肪的分布，是评估慢性病风险的一个很好的指标。腰围成人应小于85cm，女性应小于80cm。
测量:测量腰围，要两脚分开30cm站立，这样体重会均匀分布。测量部位要平放在脐上，用软尺紧贴皮肤，但不要按压。
腰臀比
腰围与臀围之比，男性小于0.9，女性小于0.8。
科学减肥，世卫组织有几点建议
一旦发现自己超重或肥胖，可以尝试科学减肥！
对此，世界卫生组织(世卫组织)提出了如下减肥总原则:
限制总脂肪和糖的能量摄入；
增加水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果的摄入；
定期锻炼，儿童每天60分钟，成人每周150分钟。
如下↓
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