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400米怎么跑，怎么练提高成绩？

提问时间：2022-08-20 05:17:08来源：小樱知识网

400米赛跑是田径比赛中最具挑战性的项目之一。它不像100米、200米那么有爆发力，也不像800米、1500米那么有耐力，而是爆发力和耐力的结合，所以被称为可怕的长短跑。跑400米最重要的是掌握节奏。如果是正式比赛，建议前250米调整配速和呼吸节奏，后150米增加摆臂速度，促进配速频率。 400米比赛除了节奏，还有几个技巧:第一，节奏，或者说身体分布。在400米比赛中，跑者在离开起跑器后要保持或接近最大比赛速度，但千万不要一开始就100%的发力，这样你的体力后面就永远跟不上了，不经常运动的人就面临肾衰竭的风险。同时，将步幅拉伸到最大，尽量保持上半身挺直。加速点应该在大约200-250米之间的弯道处，在此处速度将增加到最快速度并保持到终点。其次是技巧，技巧需要在平时的锻炼中积累或提高。弯道技巧方面，400米有两条弯道，每条都是100米长。有些人在跑弯道时不会克服离心力，导致有些弯道速度降低，体力消耗很大。其实上弯道也有简单的窍门。无论哪个弯道，左臂摆臂小，右臂摆臂大，头部略向弯道内侧倾斜。跟着这个力度完成弯道跑。在步幅技巧方面，加大步幅，尽量大步走，这样你可以用同样的体力移动更长的距离；同时要加快摆臂的速度，与步频同步。摆臂越快，跑步频率越快。平时要重点增加上肢力量的锻炼。在呼吸调节方面:要养成自己的呼吸节奏，可以提高自己400米的速度。根据2010年3月1日实施的《运动员技术等级标准》中田径运动员技术等级标准，各级运动员400米电动计时成绩标准为:现国际级运动员-50“00”；运动员——51”50；一级运动员——54”14；二级运动员-1 \' 00 \" 14；三级运动员——1 \' 08 \" 14，而一般人的成绩是1分15秒左右。如果能掌握好技能，提升10秒是有希望的。

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