什么是冬泳（冬泳的好处与坏处）

一般来说，冬泳是指冬季在室外水域的自然水温下游泳，以气温低于10℃为冬季标准，以立冬和立春来定义。以水温为标志，全国冬泳分为四级:一般水温14℃为冬泳起点；水温8℃作为冬泳的寒冷标志。17℃以下的水温给人一种冰冷的感觉，8℃以下的水温给人一种冰冷、麻木、寒冷刺激强烈的感觉。

冬天游泳增强了人体对环境的适应能力。

冬季游泳时，人体可以在冷水中长时间保持体温。这是因为冬季游泳时经常受到冷水的刺激，建立了良好的温度调节反射，提高了人体的抗寒能力。在这种寒冷的条件下，冬泳者坚持锻炼，大大提高了抗寒能力和对各种气候条件的适应能力，因此更不容易感冒。

冷刺激可以提高大脑皮层的调节功能。

冬季游泳时，从心理准备来说，大脑接收准备信号，皮肤直接接收冷刺激。信号传到大脑皮层的中枢神经系统，然后大脑迅速反应，调整各个系统和器官，以适应外界环境的各种变化，从而达到人体新的平衡。由于特殊的外部条件，冬泳在运动效益上比其他运动更有效。

冬天游泳可以提高人体免疫力。

据研究，冬泳者体内SOD的含量高于非冬泳者，SOD能清除超氧自由基等有害物质。这种有害物质是人体吸入氧气后代谢过程中产生的，遇到SOD就会分解排出体外。SOD在抗人类衰老、预防肿瘤、冠心病、炎症等方面具有重要意义。这是冬泳对一些慢性病有奇特疗效的重要因素之一。

改善心血管系统功能，增强心血管反射调节能力。

冬季游泳时，身体的水平姿势，水对皮肤的压力，呼吸的加深，都加速了静脉血液回流，血液循环，血液循环能力。而且由于冷水的物理特性对人体的影响，要求心血管系统的输送突然增加，使心肌和血管壁得到锻炼，心肌收缩力增强，血管壁弹性增加，进而改善心血管系统的功能。在冷水的刺激下，由于皮肤血管舒张和收缩的增强，也加快了沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇的血液冲洗，防止动脉硬化和血栓形成。

可以更好的锻炼呼吸肌，减少呼吸道疾病的发生。

冬季游泳时，呼吸运动的主动性比一般游泳强，所以对呼吸肌的锻炼效果更好。此外，冬季寒冷清新的空空气常对口腔、气管、肺部产生刺激，提高这些器官对寒冷环境的适应能力，减少呼吸道疾病的发生。根据追踪调查结果，部分冬泳者在游泳一到两年后，治愈了季节性过敏性鼻炎。

冬天游泳可以减少体脂，控制肥胖。

因为冬泳是高散热运动，水温12℃时，水中4分钟相当于陆上运动消耗1小时的热量，而水温7℃以下时，水中1分钟相当于陆上运动消耗1小时的热量。因此，冬泳时需要动员大量脂肪供能，进而促进脂肪分解代谢，减少合成，防止多余脂肪储存。

特别提醒

冬天游泳有这么多好处，但是你一定不能太草率的参与其中。你必须一步一步尽力而为。从夏、秋到冬，都要坚持户外游泳锻炼，以逐渐适应。

原来，冬天在恒温25度的室内游泳池游泳，不属于冬泳。但是对于能在冬天坚持游泳的父母来说，太棒了。你一定要抱抱！！