国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
拉伸可以拉伸肌肉，使其更有弹性，提高身体的柔软度和关节的灵活性。早上做伸展运动可以唤醒身体的肌肉，让你精力充沛。晚上做拉伸运动可以缓解压力，提高睡眠质量。
一组可以拉伸身体各个肌肉群的拉伸练习:
1.蝶泳式，准备一张瑜伽垫，双腿弯曲坐着，掌心相对。双手抓住双脚脚趾，膝盖尽量贴在瑜伽垫上。运动过程中，背部挺直，膝盖有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
2.下蹲，自然站立，收紧腹部，保持身体直立。左脚退后，右脚和膝盖保持一条直线。弯曲右腿，直到大腿与地面平行。然后慢慢回到初始位置，重复15次，然后换腿。
3.下压腿，坐下，伸直双腿，身体向下压，手臂向前伸展，用手摸脚，保持10秒。做5组。
4、臀桥，仰卧姿势，双手放在身体两侧保持躯干更加稳定，整个脚底支撑在地面上，臀大肌内收夹紧，骨盆向后倾斜，腰椎逐渐抬起，然后整个肩胛骨抬离地面，只留下肩部支撑。保持膝、臀、肩3: 1的峰值位置，牢牢夹住臀部，慢慢放下恢复。
适当的运动可以增加热量消耗，消耗脂肪，改善肠胃功能，促进体内垃圾排出，提高皮肤弹性，保持年轻。
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