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增肌期多久(增肌30斤需要多长时间)

提问时间：2022-08-20 14:32:43来源：小樱知识网

周六:腿

这里强调一下，腿部接触还是去健身房比较好，因为腿部是人体最有力的部位。经常接触的人深蹲100 kg是最完美的，但是家庭哑铃接触根本达不到这个重量。

哑铃深蹲:5组x 20RM

深蹲:5组x 20RM

周日:休息

其实计划很简单。更重要的是要坚持锻炼，注意休息。我们必须在晚上11点睡觉。保证饮食，多吃肉、蛋等高蛋白食物，一定不要挑食。相信大家用不了多久就能看到自己的进步了。

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