bmi计算公式(健康体质指数计算器)

举例:假设一个人体重50kg，身高1.6m。身体质量指数=50÷1.6÷1.6≈19.5

下图为身体质量指数中文标准。如果你不会计算，你可以在网上找到身体质量指数计算器。

判断身体质量指数是否肥胖有一定的局限性，尤其是对于只有大肚子的腹型肥胖者。所以建议身体质量指数要结合腰围来判断。

如果男性腰围> 85cm，女性腰围> 80cm，则属于腹型肥胖。

中年发胖不是新陈代谢慢的锅。

近日，一项关于人体新陈代谢的最新研究成果发表在顶级学术期刊《科学:

研究表明:

人的新陈代谢在1岁左右达到高峰，此时婴儿燃烧卡路里的速度比成人快50%。

之后一直到20岁，人体的新陈代谢以每年3%左右的速度逐渐下降。

此后，从20岁到60岁，人类的代谢率在整个成年期保持稳定。

60岁以后，人的新陈代谢速度会再次变慢。

该研究的合著者约翰·斯皮克·曼(John speke Mann)表示，如果你在三四十岁时体重和腰围增加，不要责怪身体的新陈代谢。可能是因为你吃的太多，消费的太少。

健康减肥，每周减肥多少合适？

每周减肥0.45~0.9斤是健康的。健康减肥不是几天疯狂的节食或运动，而是一种可持续的健康生活方式。当你获得了理想的身材，保持这种健康的饮食和运动习惯，是防止体重反弹的最好方法。

九一症中肥胖的根源

不要把肥胖当回事！

超重肥胖怎么改善？

通过采取有效措施，超重和肥胖及相关非传染性疾病是可以预防和控制的！

对个人来说，实现均衡营养和均衡饮食的关键是，即:

闭嘴，张开你的腿！

减肥不是一天两天了。最好的减脂方法是循序渐进，安全健康，不会让你轻易半途而废。

怎么吃？

调整脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入比例，减少碳水化合物摄入，增加脂肪和蛋白质。

碳水化合物尽量吃红薯、燕麦等低血糖指数(GI)的粗粮，避免血糖快速上升。平时尽量避免吃GI值高的水果。可以吃低GI的，比如苹果。

各种食物的血糖指数表

增加脂肪摄入比例，可以让你不那么饿，胰岛素水平更低。优质脂肪包括但不限于:黄油(非人工)、草饲动物脂肪、深海鱼油、椰子油等。，但尽量避免高温精炼的植物油、各种人造黄油、可可脂替代品等。有很多反式脂肪酸。

优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶等。详情请看本文:营养专家评出“优质蛋白质十大食物”，多吃可提高免疫力。

帮你了解食品包装袋的营养标签。

怎么锻炼？

美国运动医学协会推荐“七分钟健身法”，要求每次锻炼持续30秒。在做下一项运动之前，你必须休息10秒钟，以帮助你的身体恢复。具体锻炼方法可戳了解题目:想锻炼身体却没时间？美国运动医学协会推荐“七分钟健身法”

研究人员曾要求29名18-30岁的参与者每天做一次7点钟健例行公事，在此期间，所有参与者都没有节食。6周后，结果显示，参与者的平均体脂率下降了2.1%，减掉了3.6磅脂肪。平均腰围也从88.1厘米缩短到了82.1厘米。

不管我们是否担心肥胖，

每个人都应该养成健康的生活方式。

不要担心你的身体，为你的健康加油！

参考资料:

世界卫生组织:“中国超过一半的成年人其实都有这个问题……”“食品包装正面标签|只需一瞥，盐、油、糖的含量就能轻松掌握”

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