国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
睡觉本来应该是一件很享受的事情，但是在生活中，很多人都深受失眠的困扰。他们在床上躺了很久，就是睡不着，第二天又睡眠不足，就这样来来回回。很多人失眠，都会归咎于最近的工作压力。压力确实是一个原因，但失眠也可能与维生素缺乏有关。下面和你具体说说，及时补充可能会改善睡眠。
失眠和维生素缺乏有关吗？可能缺乏哪些维生素？
维生素是人体必不可少的营养素，种类繁多。缺乏维生素会影响健康，如睡眠、神经系统功能、毛发生长、肌肉含量等。经常失眠，调整情绪后还是不见好转。可能是我的身体在提醒你，你缺乏以下几种维生素，要及时合理的补充，避免长期缺乏造成更大的影响。
失眠可能是因为缺乏维生素B12，也称为钴胺素。它能促进红细胞的成熟，有助于维持人体正常的造血功能，防止恶性贫血，有利于保护大脑神经系统的健康。脑神经的正常调节，自然对调节情绪，改善睡眠有帮助。
也可能是缺乏维生素B1，维生素B1能促进糖代谢，对维持神经、消化系统等多种身体功能有重要作用。如果缺乏，容易引起体内神经调节异常和热代谢异常，产生酸性物质，损害大脑和神经健康，引起失眠和“脚气”。
此外，色氨酸的缺乏也可能影响睡眠。身体褪黑分泌正常吗？有助于促进睡眠，而色氨酸可以促进其合成。如果缺乏，就容易影响睡眠。
平时吃什么来补充这些营养，改善睡眠？
如果想补充维生素B12，平时可以吃一些鸡蛋、牛奶、动物肝脏等。维生素B12在动物性食物中更常见，但在植物性食物中较少。平时偏食或长期只吃素食的人，更要注意及时补充，可能会改善睡眠。
如果想补充维生素B1，可以经常吃一些谷类、豆干、动物内脏，也可以经常用粗粮代替一部分白米。但是你要注意，动物内脏不要吃太多，有助于预防脚气，维持正常的神经调节，然后失眠可能会缓解。
小米、燕麦、芝麻、大豆、鱼、蛋等食物中含有较多的色氨酸，经常失眠的朋友可以及时补充，还可以补充蛋白质等营养。
此外，每个人都应该养成良好的就寝习惯。睡前有三个不可取的习惯。玩手机、生气、吃夜宵都是不可取的。如果你经常这样做，可能很难睡个好觉。睡前可以看一会儿书，或者闭上眼睛，这样入睡更快，自然也就容易入睡了。
综上所述，失眠与维生素缺乏有一定的关系。经常失眠可能是身体提醒你缺少这些营养元素。及时合理的补充，有利于改善睡眠，维持身体各项机能的正常运转。一段时间后，你可能不再失眠。
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