消耗多少卡路里(人一天要消耗多少卡路里)

随着物质生活越来越丰富，很多人都开始了自己的饮食，以达到减肥塑身的目的。我一天应该吃多少？你吃多少卡路里？要得到答案，我们首先要搞清楚我们的身体一天要消耗多少卡路里。只有这样，才能真正做到知己知彼，让我们更有把握打赢减肥塑身这场战役。

一个成年人每天大约需要1500千卡热量。

一般来说，成年人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能量来保持体温、心肺功能和大脑功能。基础代谢消耗因个体的身高、体重、年龄和性别而异。

如何科学计算不同人所需能量？

首先，每个人的体重和身高不一样，日常活动也不一样。那么，每天消耗的能量肯定是不一样的，那么如何计算呢？通过实验和数据统计，得出了一套科学的热量计算方法。

一天基本代谢能的计算公式

首先，我们需要计算一天基本代谢所需的能量:

女性每日基本能量消耗(千卡)= 655 9.6瓦1.7小时-4.7卡

男性每日基本能量消耗(千卡)= 66 13.7W 5.0H-6.8A

注:【W=体重(kg)；H=身高(厘米)；A=年龄(岁)]

按此计算，如果一个人30岁，身高180cm，体重80kg，他一天所需的最低能量为:

6 13.780 5180-6.8 * 30 = 1858千卡

成年人一天摄入多少热量？

不同运动量下能量消耗的差异

当然，一个人每天实际消耗的能量肯定大于他的基础代谢能量。具体怎么结算？列举两种常用的计算方法供参考:

(1)将基础代谢能直接乘以活动因子值。

所需热量=基本热量*活动系数值

久坐不动：所需热量 = 基础热量 * 1.2轻度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.375中度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.55重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.725非常重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.9

你如何区分不同类型的活动？这里有几个例子可以帮助你识别:

久坐不动：看书、睡觉、看电脑、看电视轻度活动：走路、钓鱼、弹琴中度活动：广场舞、快走重度活动：踢足球、打篮球非常重度活动：职业运动员

运动热量消耗

(2)将一天的主要运动量加到基础代谢能上:

比如在健身房，使用健身器材训练一小时消耗约400-500卡路里，跑步一小时消耗约600-700卡路里，散步一小时消耗约500-600卡路里，骑车一小时消耗500-600卡路里，游泳一小时消耗400-500卡路里，打篮球一小时消耗600-650卡路里。

多少卡路里好？

所以，综上所述，你可以根据自己的实际运动量来估算自己一天的基本能量消耗。以此来推断自己的能量摄入，过上更健康的生活。