国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
按照这个版本，其实日常饮食更简单。谷类、土豆、肉类不需要吃那么多。马芳和刘鹏举列出的食物宝塔已经被认为是超过理想饮食标准的食谱。
4.孕妈妈多吃。什么是“一点点”？
孕中期开始，胎儿的生长发育加快，需要更多的营养。为了肚子里的宝宝生得好，孕妇确实要比平时多吃一点，吃得好一点。但是，这个“少”是多少呢？根据大马和刘鹏举孕早、中、晚期的膳食宝塔，孕中、晚期的孕妈妈主要膳食约为牛奶250g盒)，鱼、蛋、肉100g，水果100-200g，谷类、薯类、杂豆类100g。
根据马芳和刘鹏举的建议，我认为以下食谱是合理的:
国外另一本备受推崇的怀孕指南书《怀孕圣经》中列出的孕中期和孕晚期的饮食建议更简单。书中认为“你只需要在怀孕的最后三个月多吃一点，每天比怀孕前多差不多200卡，一天总共2150到2300卡”。增加的200卡路里可以通过“一碗麦片，一碗低脂牛奶；一杯牛奶和一根香蕉；一杯果汁和一个煮鸡蛋”。一个50克的煎蛋有104卡路里。
可见孕期不需要特别补充。
对于想要调整孕期饮食的孕妈妈来说，我觉得以下几点需要特别考虑:
1.检查自己原来的饮食习惯，做好孕期饮食调整的计划。如果原来的食物是健康的，接近并符合中国居民的膳食标准，个人认为孕期不需要太多调整。孕晚期要添加适当的营养，保证孕期叶酸、维生素、钙的摄入充足。
2.对于孕期前三餐不规律，吃的比较一般的孕妈妈，可以根据以上调整饮食结构。孕妇常见的饮食不合理主要是:结构不合理。其中，肉类过多(可能受大鱼大肉有营养的传统思维影响)，蔬菜过少；主食结构单一(比如基本只吃米饭)没有粗粮；炒菜煮汤太油腻。
3.注意数量。50克、100克、200克是多少？很多人其实不知道。他们可以买一个电子厨房秤，用来称量食物非常方便。或者参考下面的例子，一个鸡蛋一般50g，一小杯酸奶100g左右，一个苹果往往需要350-550g。
4.为了控制体重，可以多吃低热量、有营养的食物，如全麦面包、粗粮、黄瓜等。可以适当运动；炒菜、煲汤少放油；用牛肉代替排骨等。粗粮可以和米饭一起煮，当主食吃。
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