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请读者帮忙购买。

说到维生素C，相信大家都不陌生。很多人的入门补充。

促进胶原蛋白生成，抑制黑色素沉淀，抗衰老，增强抵抗力...成了包治百病的“神药”。

维生素C真的有这么神奇吗？维生素C产品的不同剂型哪个好？天然提取物有什么比药店几块钱的好？今天小栗子去拿各种维C补品了。

维生素C对免疫系统、骨骼和胶原蛋白的形成等至关重要。它也是一种强有力的抗氧化剂。根据中国居民膳食营养参考摄入量表，大多数成年人每天需要100毫克的维生素C。

中国人的维生素C摄入量处于及格线。2010-2012年中国居民膳食维生素摄入研究显示[1]，维生素C的摄入量为80.1mg，充足率为38.9%。

达到每天100mg的小目标并不难。每天保证一斤蔬菜，半斤水果，很容易达标。

▲多吃蔬菜水果，每天半斤水果不怕维生素C缺乏。

吸烟会引入能消耗体内维生素C的氧化剂。所以，吸烟的人和被动吸烟的人比其他人需要更多的维生素C——推荐摄入量比正常人多35mg，多吃2个西兰花就好。

维生素C是一种水溶性维生素，摄入多了会随尿液排出，不容易出现超标问题；然而，服用过量——通常是通过补充剂——仍会产生一些不良反应。

一次服用2000mg以上维生素可能引起腹泻；每天补充> 1000mg的维生素C会增加患尿路结石的风险；其他研究表明，长期服用高剂量的维生素C补充剂可能会增加白内障的风险。

▲某品牌美白丸一天含C500mg维生素C。

维生素C的产品被厂家理解为:咀嚼片、含片、泡腾片、泡腾片、软糖、胶囊、片剂……种类不要太多。

我们先来看看各剂型的基本情况。

▲本次测评涉及的胶囊和软糖数据较少，结果仅供参考。

大多数咀嚼片、泡腾片、软糖维生素C含量较低，但价格较高。

比如杨*唐天然凝胶糖，1颗1.1元，但维生素C只有13mg，任何冬枣的维生素C含量都比它高。#不划算，不划算#

泡腾片里会添加碳酸氢钠，所以它的钠含量很高。康*贝维生素C泡腾片钠含量高达6480mg。早晚一杯(2片8g)含钠518.4mg，相当于吃了1g盐...

如果没有特殊需求，首选平板电脑，性价比最高。药店的维C产品大多是100mg片，也有100片的。价格比10元内的低，性价比很高。

因为维生素C是一种酸，所以胶囊或片剂比咀嚼片、泡腾片/粉剂对牙齿更友好。

维生素C的来源有很多:抗坏血酸、抗坏血酸钠、抗坏血酸钙、脂质体维生素C等。但是没有可靠的证据证明谁比谁强。

很多维生素C补充剂都宣称“天然维生素C提取”，比如玫瑰果、西印度樱桃，比常见的维生素C补充剂贵很多，但本质上都是同一种化合物——L-抗坏血酸。

没必要花更多的钱追求天然维生素c，你有闲钱买不香的橘子和冬枣吗？那才是真正的纯天然来源的维生素C，而且营养更丰富。

▲没必要，没必要，不要被广告牵着鼻子走。

本次评估共收集了73种维生素C补充剂。里面有一些产品:要么剂量太低，补了等于没补；要么是剂量太高，有用药过量的风险，所以没有列入名单。

因此，我们选择了含量为每粒50毫克~ 100毫克/份的维生素C补充剂，以满足大多数人对维生素C的需求。

按照价格从高到低给大家安排一下。

我们的建议是:

●注意饮食均衡，多吃水果蔬菜，没必要补充维生素c。

●通常情况下，如果你吃的水果和蔬菜较少，并且想补充一些维生素C，那么在选定的一天服用50-100mg就足够了。

●每日剂量> > 100mg的产品建议在医生指导下服用。比如一些处于维生素C极度缺乏状态的人。

●注意其他补充，如美白产品中的维生素C，避免过量。

●吸烟、熬夜人群:这类人群对维生素C的需求较高，应根据自身情况适当补充。

●追性价比:药店买几块钱就行。功效相同，安全性有保障。

参考

[1]他尤娜，王铸，赵利云。2010-2012年中国居民膳食维生素摄入量[J]。营养杂志，2017，39 (2): 112-115。

维生素C交过智商税吗？

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