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手臂怎么瘦(如何让手臂变瘦)

提问时间：2022-08-21 05:24:08来源：小樱知识网

动作要领:身体与墙壁保持一臂距离。双手之间的距离可以很窄，与肩同宽，也可以很宽，同时保持身体挺直。每组20次，组间休息20秒，重复4-5组；

注意事项:

动作过程中，想象着用嘴亲吻墙壁，动作过程缓慢，切勿靠惯性；手扶墙的高度可与肩同高或高于头部，手的位置越高，针对大臂的锻炼效果越好；

动作四:跪姿俯卧撑。

动作要领:双腿交叉，双膝着地，身体保持挺直，肘部先弯曲，胸部紧贴地面。你也可以选择窄距离、肩宽或宽距离。如果想收紧手臂，最好选择窄距离；每组15次，组间休息20秒，重复4-5组；

注意事项:

避免塌腰，胸部挺起，从侧面看身体应呈一条直线；

为了让运动效果最大化，尽快消除肉崇拜，应该尽量减少动作之间的休息时间。不要等到手臂完全恢复后再进行下一组。

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