国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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- 为什么总是睡不着？
- 如何让人一头钻进被窝睡着？
导致睡眠不好的因素有很多，如过度焦虑、愤怒、悲伤或情绪波动过大、服用大量药物或患有某些疾病等。我们应该找出失眠的原因，并采取相应的措施。
为什么总是睡不着？
1.睡前想太多或者做运动。
如果睡前想太多，容易兴奋、紧张、焦虑，让人在床上翻来覆去睡不着。这类人可以听舒缓的音乐，放松身心，调节不良情绪，让人很快入睡。白天适当的运动可以缓解一整天的紧张情绪，有助于提高睡眠质量。如果睡前两小时运动，大脑会过度兴奋，影响睡眠质量。
2.睡觉前没吃好
正常情况下，睡前肠胃应该处于平和状态。睡前太饿会影响睡眠。睡前不妨喝一杯加蜂蜜的牛奶或者小米粥，促进睡眠。如果睡前暴饮暴食，会增加胃肠道的消化负担，容易引起胃食管反流。晚餐和就寝时间之间至少要有三个小时。
3.缺乏营养
缺钙镁会使大脑过度兴奋，使人辗转反侧难以入睡。每天可以吃500克蔬菜和300克乳制品来补充钙和镁。
如何让人一头钻进被窝睡着？
1.把所有负面情绪放进空
睡前冥想可以消除负面情绪，花几秒钟吸气，你可以感觉到你的身体，从脚底到膝盖再到头部。屏住呼吸7秒，想象自己的身体处于安静放松的状态。呼气7秒，让身体上的负面情绪慢慢释放。
2.养成良好的睡眠习惯。
需要建立睡眠与床之间的条件反射，即躺在床上就能立刻入睡。不能在床上做一些和睡觉无关的事情，比如玩手机或者看书。当你感到困倦时，立即上床睡觉。如果睡了半个小时还没睡着，就穿上衣服做一些放松的事情，等困了再去睡。
技巧
保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易让人快速入睡。每天锻炼一小时，比如游泳、慢跑或快走，增加睡眠动力。此外，还可以按摩百会穴，可以使全身感到放松，保持心情舒畅，有助于消除烦恼。还可以按摩神庭穴，缓解失眠和头痛。
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