老年痴呆怎么办(老年痴呆怎样锻炼脑子)

到了40岁以后，人体的新陈代谢逐渐变慢，脑细胞的功能也下降，导致人的记忆力和反应力进一步降低。再加上定位能力和身体协调性不如以前，很容易疲劳。一旦过了60岁，大脑就会像钟表一样萎缩，每年最多萎缩15%。大脑的衰老是不可抗拒的，但是通过前期养成良好的生活习惯，做一些积极的运动，刺激神经元之间的联系，可以延缓衰老的过程。那么如何延缓老年痴呆症，正确训练大脑防止衰老呢！

还记得六首“护脑歌”吗

“防止大脑老化的关键是不断开发和使用大脑。”耿超形象地说，大脑就像一块铁，长时间不用就会生锈。如果你经常打磨它，铁锈就会减少。想要保护大脑，科学的饮食、生活、运动尤为重要。不妨背一下下面这首“护脑歌”。

高纤维低脂肪促进新陈代谢，鸡蛋肉必不可少。美国研究发现，高纤维低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，预防老年痴呆症。果蔬和粗粮不仅富含膳食纤维，还富含维生素和抗氧化剂。草莓、蓝莓、菠菜、洋葱都是不错的选择。豆类和坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂，可以促进脑细胞的新陈代谢，有助于减缓大脑损伤和衰老。所以每天最好吃一把核桃、杏仁等坚果。值得提醒的是，富含胆固醇和胆碱的鸡蛋和肉类是大脑运作的必需品。你应该每天吃一个鸡蛋和适量的肉。

绿茶是抗氧化的，它的糖分和盐分应该不高。美国约翰·霍普金斯大学的研究证实，红酒中含有多酚，有助于提高大脑的认知功能。绿茶还富含多酚，还含有茶氨酸这种活性物质，能有效清除自由基，减缓大脑衰老。耿建议每个人每天都可以喝一杯红酒或绿茶。需要注意的是，高钠高糖对大脑的认知和记忆功能是有害的。生活中最好清淡饮食，少喝甜饮料。

太极拳健身操，有氧运动是不可或缺的。有氧运动可以促进血液循环，给大脑带来更多的氧气，提高大脑的思维能力。加拿大的研究也表明，有氧运动还可以增加大脑中海马体的面积，海马体是影响学习和记忆功能的重要区域。耿超建议，每周至少做两次有氧运动，每次至少30分钟。散步、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等。可以做到。上班族不能以太忙没时间锻炼为借口。午饭或下班后，去公园或小区楼下散步，每天可以走6000步。此外，我们被鼓励尝试不同类型的运动，如太极拳，健美操，交际舞等。

练字画图，动动手指最重要。在人类的进化过程中，越是发达的功能，它们在大脑皮层中所占的面积就越大，尤其是手指运动中枢，占大脑皮层运动区的1/3，远远大于其他器官负责运动的面积。所以，多做织毛衣、演奏乐器等手指动作，不仅可以让手更灵活，还可以让大脑反应更灵敏。练字，学画，写日记等。注意手掌的统一，有利于镇定心神，激活脑神经细胞，延缓记忆力衰退。

多读书看报，心情好交朋友。英国的研究表明，经常看电视会增加20%的认知障碍风险，而阅读可以降低5%的风险。耿超说，阅读行为，比如读书看报，可以让人心情变好，促进神经细胞之间更多的连接，让原本处于静止状态的连接活跃起来。此外，愉快的社交也有利于保持大脑年轻。美国哈佛大学研究发现，与不爱社交的人相比，经常社交的人记忆力下降速度慢两倍。

吃早餐睡个好觉，养成规律，无忧无虑。耿童超说，大脑有自己的生物节律。生活规律，按时吃饭睡觉对大脑健康非常重要。不经常吃早餐的人，由于缺乏营养和能量，大脑无法正常运转，随着时间的推移，记忆功能会下降。此外，伦敦大学的研究表明，每天睡眠不足6小时会加速认知能力的下降，影响推理和语言能力。

积极应对大脑老化

大脑保护可以帮助我们延缓衰老，但终究无法阻止衰老。耿超说，如果我们用平和的心态和科学的方法对待大脑老化，必要时积极治疗，就不会对此过于担心。

30岁到50岁，经常忘事，经常写笔记。如果你意识到自己健忘，行动不如以前灵敏，忘记了刚刚说过的话，你就需要怀疑自己是否有轻度认知障碍。面对这种情况，不要太着急。俗话说，“好记性胜过烂笔。”学会把每天要做的事情记录下来，忘记了就去查。

50 ~70岁，智力下降，多做运动。如果出现腿脚不利索、智力下降、身体不协调等明显症状，应考虑中度认知障碍的可能。除了坚持良好的作息，你还应该主动最大限度地发挥你的声音功能。如果能慢走，每天慢走30分钟；会画画的，每天坚持画画；会下围棋的天天下象棋。

70岁以上，生活不能自理，不要闲着。一旦生活不能自理，大小便无节制，语言回答能力丧失，就要怀疑有严重的认知障碍。这时候家人要陪在身边，督促老人做一些简单的活动，避免整天无所事事。如果老人还活跃，不如出去走走，晒晒太阳。即使他们腿脚不方便，也要多帮他们活动活动四肢。另外，要教老人做一些手工，鼓励他们勤于模仿。他们做不好也没关系。