国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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肥胖也是分等级的。按肥胖程度可分为超重、肥胖和肥胖，肥胖人群的体重基数会更大。
如果你的身体质量指数(体重(KG)/身高(m)的平方)超过30，你就属于肥胖者的大基数，人的体重基数，健康会受到更大的威胁。
体重基数大的人容易患糖尿病、脂肪肝、高胆固醇血症、高血脂等疾病。癌症的发病率也会增加，器官癌症疾病会增加13%。
体重基数大的人，关节和膝盖承受的负担会更大，关节和软组织会受到压迫，更容易患上膝关节疾病和疾患。
对于体重基数大的人来说，过多的脂肪会增加身体的耗氧量，你的大脑灵活性会降低。平时很容易犯困，总想打哈欠，人也会越来越懒。
体重基数大的人为了保持健康和身材必须减肥。如何科学减肥？我们应该记住这4个步骤:
1.控制减肥速度。
当体重基数大的人开始减肥时，减肥速度会更快。但如果一个月减重速度超过10公斤，就容易出现皮肤下垂等问题，因为在脂肪分解的过程中，皮肤的收缩速度赶不上脂肪燃烧的速度。
要避免皮肤松弛，要控制好减肥的速度，同时多做力量训练，提高自己的肌肉含量，补充一些胶原蛋白和高蛋白的食物，让皮肤保持紧致。
2.选择适合自己的有氧运动
体重基数大的人不适合跑步、跳绳等对关节压力大的运动，为了减轻膝关节的压力。
我们可以选择游泳、骑车等运动，等到体重基数下降后再尝试跑步、打球等运动，可以帮助你减少运动损伤。
3.控制有氧运动的持续时间。
减肥需要加强体育锻炼，但是中低强度的有氧运动时间过长。脂肪分解了，肌肉也会流失，基础代谢的数值会直线下降。减肥后，身材容易发胖。
为了提高减肥的成功率，减少再次发胖的机会，要控制有氧运动时间不超过50分钟，同时增加力量训练，提高肌肉维度。
肌肉是身体的耗能组织，热量消耗值会比较高，有助于提高身体比例，维持身体旺盛的代谢水平。
力量训练可以从自重训练深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步、引体向上等开始。2-3天训练一次，可以有效避免肌肉分解。
4.保持多样化的饮食
减肥期间，我们要控制热量摄入，但不代表你不想吃主食或肉类。我们身体不可或缺的三大营养素:脂肪、蛋白质和碳水化合物。
碳水化合物和蛋白质的每日摄入量分别不应低于150克和75克。只有均衡的膳食纤维，合理分配主食、蔬菜、水果、鱼类、乳制品、蛋类的摄入量，才是保持机体代谢循环的关键。
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