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腿粗怎么办(大腿太粗怎么瘦)

提问时间：2022-08-21 09:24:56来源：小樱知识网

人啊，你在日常生活中有没有这种困扰:跑多了腿不是细了，而是越来越粗了？不仅前大腿很粗，前后大腿也很粗很丑？

其实这些问题都可以通过精准的大腿拉伸来改善！今天分享一套精准拉伸腿部的瑜伽序列，教你科学拉伸大腿前、后、内、外，塑造修长线条之美。

行动1-3，

雷电坐进入，双脚脚趾向下压地臀部向后坐于脚后跟保持核心收紧，停留1-2分钟

之后双脚脚背压地，进入金刚座双手向后撑地、身体重心向后双膝离开地面，停留1-2分钟

右腿屈膝迈向前，左膝向后点地保持脊柱延展，感受左腿前侧拉伸停留10-12个呼吸

行动4-6，

保持动作3的基础，弯屈左膝左手向后拉住左脚脚背左手拉左脚向臀部靠近双肩后展，停留10-12个呼吸

左脚尖踩地，臀部向后移动右腿伸直，脚尖回勾，髋部摆正进入半神猴式，停留10-12个呼吸

之后右腿屈膝向前，髋部外旋右腿外侧贴地，左腿向后伸直进入鸽子式，停留10-12个呼吸注意将动作3-6换另外一侧练习

行动7-9，

从鸽子式退出，进入坐角式双腿横向分开，脚尖回勾身体微微向前屈，停留10-12个呼吸

从坐角式退出，进入双腿背部前屈双腿向前伸直，脚尖回勾呼气，收紧核心，身体向前屈双手抓脚掌，停留10-12个呼吸

之后仰卧，双腿倒向身体后侧进入犁式，停留10-12个呼吸

行动10-12，

仰卧，将伸展带套在右脚脚掌上双手拉伸展带，腰背贴实垫面呼气，收紧核心，右腿向上伸直左腿向下压地，停留1-2分钟

之后左手抓伸展带，右手贴地右腿倒向身体左侧，右肩压实垫面左腿伸直压地，停留1-2分钟

最后，右髋外旋，右手拉住伸展带右腿倒向右侧，左髋向下压实停留1-2分钟后，动作10-12换反侧为保持一致，动作12的图片为反侧

行动13-15，

仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起右髋外旋，右脚脚背放左大腿双手环抱左膝盖窝，停留1-2分钟后换边

左腿屈膝，脚掌落地，右手抓住右脚右腿屈膝靠近侧腰，停留1-2分钟后换边

双腿并拢屈膝，脚掌踩地呼气，收核心，双腿转向身体右侧右腿外侧贴地，右手扶住左膝停留1-2分钟后，换另外一侧

这个顺序，从脚底一直延伸到双腿的四边，一定会让你的腿越来越好看。

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