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很多人认为减肥就是减肥，但是不减肥就是减肥没有效果。但是，真正的健身高手会知道，体重不重要，体脂率和肌肉含量才是胖瘦的关键。

减肥≠减肥！减肥期间，我们不需要超重，但是需要注意自己的体脂率。脂肪分子的体积比较大。多余的脂肪会分泌有害物质，影响身体健康，还会让你变胖，看起来臃肿显老。

所以肥胖者要减掉多余的脂肪，身体也会逐渐瘦下来。虽然肌肉的增长会增加体重，但是肌肉是身体的瘦体重，体积比较小。肌肉多的人，基础代谢值会更强，身材更紧实，体力更充沛，更有活力，你也会看起来更年轻。

很多人减肥都是通过节食来控制热量的摄入，大大切断热量的来源，从而达到减肥的目的。

然而，这种方法有误导性。虽然体重会迅速下降，但也会让你的肌肉流失，基础代谢值下降，身体营养不良，导致贫血、脱发、闭经等问题，肥胖也会光顾你。当你恢复你的饮食，你的身体会反弹。

只有减脂不减肌，才能维持强大的基础代谢值，提高减肥成功率，减少再次增重的机会。

这3种减脂不减肌的方法，可以帮助你快速降低体脂率，避免身体反弹！

1.热量摄入大于基础代谢值。

减肥并不意味着你必须过度节食。减肥期间，摄入的热量应大于机体的基础代谢值，即机体生存所需的最低能量，以免机体陷入饥荒，从而减少热量输出。

一般来说，把热量摄入减少到平时的80%，可以给身体制造一定的热量缺口，让你健康瘦身。为了减少饥饿感，我们可以少吃高热量的食物，多吃天然低热量的食物，这样更容易坚持。

2.合理搭配食材，补充身体所需营养。

减肥期间，要注意营养均衡，而不是只吃蔬菜水果。这样会让身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质，不利于身体的代谢循环，肌肉也会流失。

要合理补充碳水化合物主食(粗细粮结合)、鸡蛋、乳制品、蘑菇、肉类、豆制品等食物。碳水化合物:蛋白质:脂肪的摄入比例为5: 3: 2，是公认的健身餐搭配。

要控制油、盐等调料的摄入，避免食物烹饪过程中热量飙升，从而减轻身体负担，吃出更健康的身体。

3.循序渐进地提高训练强度。

减肥的人要加强体育锻炼，但是要循序渐进的提高训练强度，而不是长期单一的训练。如果长期保持运动内容不变，身体会逐渐适应运动方式，热量消耗会下降，减肥效率会比以前低很多。

刚开始可以从低强度运动开始。如果坚持4-6周，就要提高运动强度，选择燃脂效率较高的运动，让身体持续燃烧脂肪，减少肌肉流失。

为了瘦身后获得更好的身材，我们需要增加一些复合力量动作，比如深蹲、引体向上、俯卧撑等训练，可以提高肌肉含量，加强身体的基础代谢值，远离肥胖的困扰。

这三种减脂方法，如果你能坚持3个月以上，相信你的身体会有很大的改变，体脂率会下降5%左右。