生活中，总会有很多小伙伴想增肌，但是吃了也不长肉。有的甚至练了快一年，体重基本没变。这些朋友都急于增肥，要以脂肪为代价增肥！

那么这一期就简单说说如何在短时间内增肥，对于偏瘦的朋友，也就是所谓的瘦体质，如何有效增肌增肌。

你为什么不吃肉？

真的存在不管怎么吃都瘦不胖吗？答案是肯定的:不存在！除非出现这样的情况:胃、肝、肾都有问题，所以食物的消化吸收和身体的新陈代谢都有一定的问题。

不然再怎么吃也不会长肉。只有一种情况:你还是没吃饱，但是你觉得你已经吃够了。

一般吃够了总是主观的。可能你胃口不大。虽然你觉得自己吃的很多，其实真的没那么多。

或者根本不规律吃饭，有时候一天只吃1-2顿饭。对于饭量小的人来说，就算吃的再多，也绝对不够长肉。

或者你的基础代谢确实高于常人。虽然这样会增加一些增肌长肉的压力，但是只要你吃的足够多，摄入的能量比消耗的多，那么你就可以长肉！

还有体力劳动者。因为运动需要能量，体力劳动者每天的消耗量远大于普通上班族，所以饮食上的负担也远大于普通人。所以长肉相对来说比较难，但是他们并没有吃太多也没有长肉，只是大部分时间都在工作！

关于短时间内长肉增肥的建议

通过这个，也许你应该知道如何增加体重。

首先你要排除你的肠胃问题。对于吃饱来说，不是每顿饭吃得有多辛苦，而是一天摄入的营养总量和摄入的总热量够不够。

所以不要把自己限制在一日三餐，或者饿了就吃。不用每次都吃太多。你只需要在一天内尽可能多地吃食物。即一天吃一顿以上(5~6顿)。每餐不要吃太多，也会影响消化吸收。

其次，如果你的体重或体型从1月到3月基本不变，说明你需要在原有饮食的基础上增加一定的摄入量(主要是补充碳水化合物和富含蛋白质的食物)。

如果食量真的很小，建议使用增肌粉或者蛋白粉补充，也就是帮助补充碳水化合物和蛋白质，从而帮助减轻饮食负担。方便且吸收率高。

培训方面

很多朋友总是误以为练肌肉没有效果，就是练得不够努力。越无效，练得越多，肌肉长得越快。

其实训练只是肌肉增长的必要前提，也就是为了适应外界的压力，肌肉会增加自己的围度，以更好的抵抗下一个压力。

但是训练后肌肉恢复的过程才是真正的肌肉生长和体积增大的过程。保证充足的营养和肌肉的恢复是肌肉生长的必要条件。

但是过度训练(每次2~3小时，甚至每天2~3小时，每天做同样的肌肉训练等。)对于普通健身玩家来说只会导致更多的能量消耗和体能恢复的压力和负担。使肌肉更容易缺乏必要的恢复。

所以特别是对于“瘦体质”的朋友来说增肌，本身饮食压力就比较大。建议训练在短时间内获得更多的肌肉刺激，以缩短训练时间，减少不必要的消耗。从而减轻饮食的压力，使吸收的能量更充分地用于肌肉恢复。

最重要的是根据身体的变化调整饮食。如果增肌增肥不起作用，只要胃没毛病，那就是吃不够！不要那么神秘的说不长肉！根据自己的日常生活，增加碳水化合物、蛋白质等一些营养素的摄入。

好了，具体的饮食、营养、总能量这里就不多说了。之前分享过，希望早日增肌。加油！

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