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不长个怎么办(1星期长高5cm的方法)

提问时间：2022-08-21 10:41:42来源：小樱知识网

#“闪光时刻”主题征文二#

成年后身高是固定的吗？通过运动改善体态，可以长高3-5cm。全身训练有助于你每天都长高。增加之后你会发现，每一天都是闪耀的时刻！

姿势是否对气质、身体骨骼健康、身高有影响，很重要，很根本！今天我就来分享一下我的经验和体态教程！

想改善体态的，快来集合。

身材问题包括:骨盆倾斜、驼背、猥琐肩、高低肩、富贵袋等问题！

不仅视觉上不好看，更严重的是会导致脊椎变形、身材矮小等各种健康问题！

如果没有这些问题，那就多运动！如果有问题，尽量改正。

体育文章

1:猫拉伸

靠在瑜伽垫上，双手双膝着地；拱起上背部时低头，胸部下沉到最低处时抬头。

拱起，呼气，收腹，吸气！慢下来，保持全身放松！

2:臀桥，静态臀桥

屈腿仰卧略宽于肩，脚跟蹬地提臀，大腿与身体成一条直线。臀部抬起时，上背部支撑地面，摔倒时，下背部贴地，但臀部保持悬空空；完成8个臀桥后保持静止30秒。

不要用腰，一个一个抬背，一个一个离地。正常呼吸时不要憋气！

3:俯卧伸展

躺在垫子上，手臂和身体呈T型，双手握拳，大拇指用力上提，手臂内缩同时身体呈W型，手肘夹紧，背部中间肌肉发力，背部中间挤压！

w吸气呼气，肋骨不要离开地面，腰部不要用力，收腹！

4.平板支撑做3组，30秒。

弯曲手肘，用前脚掌支撑前臂，保持耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝伸直；手肘向脚的方向推，脚趾向前推。

保持自然呼吸，收紧腹部、臀部和背部！

辅助道具

运动服装和瑜伽垫必不可少，腰带和泡沫滚轴都很有帮助！

日常篇:平时注意自己的站姿坐姿！不要跷着二郎腿坐着！不要弓着腰站着，弓着肚子！

大家聚一聚，打卡30天。

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