国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
为什么生完孩子后脚越来越大越来越宽？
表面上看是脚大，实际上这个问题的原因在于骨盆。
因为脚掌塌陷，脚变得更宽更大；足底塌陷大多是因为小腿的扩张。
小腿膨胀多是因为膝关节的扭曲；膝关节扭曲大多是因为髋关节内旋。
髋关节内旋多由骨盆前倾或股骨头和髂窝组成的髋关节不稳定引起。
如果骨盆和髋关节不稳定，站立和行走的姿势就要靠髋关节内旋来维持。
骨盆和髋关节的不稳定主要是由于妊娠期松弛素的分泌，耻骨联合、骶髂关节和髋关节会逐渐分离松弛。
如果你也有上述问题:
产后扁平足、骨盆前倾、髋关节内旋、X型腿或X型腿等。
如果你希望自己的脚变小，腿变直，骨盆稳定，体型逐渐恢复正常。
首先你需要一个专业的老师帮你做一些恢复练习。
但是，如果没有身边老师的帮助，推荐以下几种姿势。长时间练习让脚变窄变小，抬高足弓。
第一个位置:
1.双脚前后分开，右脚在后，左脚在前，脚跟成一条直线。
2.右脚外侧沿地面压紧，足弓内侧抬起，小腿用力外旋，小腿后侧伸展。左臀向前推，骨盆伸直，肚脐指向正前方。
3.吸气时，前腿弯曲，小腿与地面垂直，呼气时，前腿伸直。做10组结合呼吸的练习，最后一组沉臀，屈腿，保持呼吸。
4.用同样的方法做另一边的练习。
第二个位置:
1.双脚分开与肩同宽的距离，十个脚趾上翘，膝盖面向脚趾。
2.在膝关节处套一个弹力环，靠髋外展的力量将弹力环向两侧拉。
3.用松紧带交叉，放在脚内侧，向上提起足弓内侧。
4、吸气，屈髋屈膝，注意小腿与地面垂直；呼气，双腿微微伸直。结合呼吸，做10组，最后屈臀、屈膝、下蹲，保持呼吸5组。
5.以上是一轮练习。结合自己的体力做两三轮。
每天坚持练习，帮你瘦脚直腿，练习。
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