怎么睡舒服(怎样睡觉更舒服)

广西新闻网南宁8月26日讯(记者魏兴文、、实习生、庞淑青、李)人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是身体健康的保证。但是你知道如何获得高质量的睡眠吗？除了睡眠环境和衣着，睡姿也与睡眠质量密切相关。近日，#广州18岁少女睡姿不对导致脊椎弯曲#的话题冲上微博热搜榜，引起网友高度关注。那么，不正确的睡姿真的会导致脊柱侧弯吗？什么是正确的睡姿？不正确的睡姿会对身体产生怎样的影响？对此，记者咨询了广西国际壮医医院骨关节脊柱科主任医师张文杰，并就相关问题采访了部分市民，带您探讨哪些睡姿最健康。

图为广西国际壮医医院骨关节脊柱科主任医师张文杰在看病。广西新闻网实习生庞淑清摄

睡姿动态变化，没必要“绝对正确”。

记者采访时，多位市民表示，最常见的睡觉姿势是侧卧姿势。“我平时喜欢左右侧睡，左侧会更容易睡着。侧睡往往让我更快入睡。而且我睡觉的时候喜欢抱着一个毛绒玩具，可能会让我觉得更安全。”市民杨女士说，之前在网上看过报道说仰卧睡姿是最标准的，但仰卧睡姿她一般很难入睡，所以一直保持侧卧睡姿。同样，市民王女士告诉记者:“我试过左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧等睡姿。，最后发现躺在我身边是最舒服的。”

“人睡觉时，睡姿是动态变化的。不需要被人的思想控制，正常的大脑会自动指挥睡眠时的行为。虽然保持健康的睡姿很重要，也很必要，但对于健康人来说，不必过于担心自己的睡姿是否处于严格正确的状态。他们应该选择有利于自己睡眠、自然舒适的睡姿。”张医生说，推荐的睡姿有右侧卧和仰卧。“我们可以通过合适的床垫和枕头，使人的脊柱保持正常的生理曲度。这个时候对脊椎的负荷和压力都是最小的，全身的肌肉也能保持放松的状态。”

张文杰医生建议仰卧睡觉。广西新闻网实习生庞淑清摄

你醒来时经常感到不适吗？不仅仅是睡姿。

“我经常第二天一早醒来，发现自己脖子僵硬、腰痛、全身酸痛等。不知道是不是我睡姿不对造成的。”庞女士说。采访中，不少市民和庞女士一样，向记者透露，醒来后会有不同程度的身体不适。对此，张医生解释说，这些症状的出现确实与睡姿不好有关，但不仅仅是因为睡姿。不良的睡眠姿势会导致小关节和椎间盘之间的应力异常增加，包括肌肉、颈肩劳损、背颈部疼痛、颈椎关节和脊柱关节退变，甚至落枕。

那么什么样的睡姿是不正确的呢？根据张医生的说法，俯卧姿势对任何人来说都是错误的睡姿。俯卧不仅能维持脊柱的生理曲度，还会对胸腹部造成压迫，在睡眠的低幅呼吸状态下会抑制人的呼吸。除此之外，其他睡姿也会对一些特殊人群产生不同的影响。例如，用于老年人和患有肥胖症、打鼾、肺病等的患者。，仰卧睡姿会加重重力对舌头的影响，他们可能会出现气道阻塞甚至睡眠呼吸暂停综合征。

记者通过采访发现，市民朋友在生活中了解到的一些关于“睡姿”的常识，其实是有偏差的。张医生解释说，网上说的左侧睡会压迫心脏、侧卧会压迫胃、蜷缩着睡觉对身体有害、睡姿不正确是小腿抽筋根本原因的‘常识’是误导。胸部轮廓可以很好的保护心脏，所以左侧卧的睡姿不会轻易压迫心脏；睡觉时，只要胃不是饱胀状态，侧睡就不会压迫胃；人睡觉时自然会微微蜷缩，这是睡觉时的放松状态，并不是错误的睡姿；睡觉时小腿抽筋不是睡姿不对造成的。从运动的角度来说，运动量高的时候，肌肉长时间拉伸，肌肉震颤会导致抽筋。缺钙或骨质疏松也会导致抽筋。

另外，关于微博热搜#广州18岁女生错误睡姿致脊柱侧弯#的话题，张医生解释说，正确的睡姿不是脊柱侧弯的主要原因，长期保持不正确的站姿和坐姿才是病因的关键。虽然不正确的睡姿可能会影响脊柱的健康，但与脊柱侧弯没有必然联系。

张文杰医生建议侧睡。广西新闻网实习生庞淑清摄

如何拥有良好的睡眠质量？听听这些建议。

睡眠质量直接影响人的精神状态。为了提高睡眠质量，每个人都有自己的方法。庞女士说，“一般睡觉前，我会听一些舒缓的音乐，帮助睡眠，放松心情，加快睡眠。舒适的枕头也很重要”。市民李先生也有自己独特的提高睡眠质量的方法:“我一般在睡前点上香，淡淡的香气会让我的心情渐渐平静下来。偶尔会用音响播放雨声和轻音乐帮助睡眠。”李先生说。

张医生建议，为了保持良好的睡眠质量，劳逸结合、生活规律、健康的生活方式和正确的睡眠姿势尤为重要。还有，要选择合适的床垫、枕头等用品:要选择高度10cm左右、硬度合适的枕头。睡觉的时候要把枕头垫在略高于颈部的位置，选择硬度合适的床垫。此外，张医生特别提醒，一些科普文章推荐的“睡硬床”，并不是睡硬床板，而是床板上需要有3-5cm的垫子，这样才符合人体脊柱的生理曲线。

作者:魏兴文罗珊珊

来源:广西新闻网