瑜伽倒立让你从另一个角度看世界，从另一颗心看自己。

倒立不仅有很强的魅力和无敌的美感，而且对身体有很多好处。今天，我将分享一些将反演引入你的实践中的方法。

瑜伽应该按照自己的节奏舒适地进行。倒立并不适合每个人。不建议患有某些疾病的人练习倒立。大家慢慢了解吧。

1.墙是最好的朋友。

如果你是初学者，那么墙将是你最好的朋友。这堵墙会给你提供支撑，帮助你伸得更深。通过使用墙壁，你也可以增强力量。一旦你的上半身有了力量，习惯了倒立的感觉，你最终就能离开墙壁。记住力量和信心是倒立的关键！

在进入倒立姿势之前，你需要练习一些有助于增强上身力量的姿势。为了避免受伤，请慢慢加强你的基础。将倒立引入练习的最好方法是练习你已经熟悉的姿势。

新手

下犬式

这是入门级的倒立。非常适合初学者。

山式开始，躯干向前倾，来到板式。双手打开与肩同宽，然后抬起臀部，双手和脚压实地面。延展脊柱。

海豚风格

这个体式和下犬式很像。对于初学者来说，这个体式很棒。

四足跪姿开始，前臂放在地上，肘部在肩膀下方。呼气，启动小腹，向上抬起膝盖。提起后部并拉长尾骨，双腿伸直远离地面保持3分钟。要退出，跪在地上进入婴儿式。

中级从业者

让我们增加一些更有挑战性的姿势。

有轮的

车轮是深深的后弯，可以加强上身力量，收紧腹肌。

仰卧，脚平放在地面上。手掌靠近地面，手指指向脚。抬起臀部，并通过上半身和下半身力量将躯干抬起。保持四肢尽量伸展。保持几次均匀呼吸

乌鸦风格

这个体式是开始手臂平衡的绝佳体式。可以提高上半身的力量和平衡能力。

四肢着地开始。脚尽可能地靠近手腕。弯曲肘部，用三头肌作为膝盖的“架子”。臀部向上抬起，一次抬起一只脚。将双脚抬离地面。平衡身体。保持一分钟或更长时间

高级姿势

这些体式将你的下半身抬离地面。

倒立

这是最常见的倒立姿势。这也是最好的开始。不会给肩膀或者上半身带来太大的压力。

下犬式开始。脚向前移，弯曲膝盖。手腕与肩膀对齐。一次抬起一只脚，将一条腿抬起时，将站立的腿弯曲或向前弯曲的膝盖。直到您能足够舒适地将另一条腿抬起为止。

蝎子风格

这是一个难度很高的倒立三维体式，初学者可以先靠墙练习。

海豚式开始；向上提起身体，抬起腿。双腿向上伸直。双臂内侧压向地面，靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝尽可能把颈部和头部抬高，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。

倒立的好处

改善循环:倒置会使血液向另一个方向流动。这有助于大脑吸收更多的氧气。所以有助于提高记忆力。

提高免疫力:因为肌肉收缩和重力的作用，我们体内的淋巴会运动。进入倒置状态时能促进淋巴排毒。这样增强免疫力。

力量:随着你锻炼身体不同的肌肉，你会不断增强你的力量。可以调节身体，增加平衡感。

做倒立前请咨询专业人士。心脏病或眼睛有问题的人不建议练习这个体式。